¿Cómo pueden las parejas alejarse de la reactividad emocional y de la reflexión al hablar de sus relaciones? Este es un tema importante para todas las personas que quieren mejorar sus habilidades de comunicación y fortalecer sus vínculos. En este artículo veremos cómo las parejas pueden llevar a cabo esta transición y las estrategias que pueden usar para hacerlo de manera efectiva.
Es importante que ambas partes reconozcan que la reactividad emocional es normal e incluso a veces puede ser útil. Cuando uno de los compañeros se siente ofendido, molesto o enojado, puede ser natural responder inmediatamente con palabras o acciones que expresen esos sentimientos.
Este tipo de reacción a menudo conduce a más conflictos en lugar de resolución, porque no da tiempo a que ninguna de las partes se entienda completamente. En cambio, los socios deben tomarse un tiempo antes de hablar para considerar sus propias necesidades, así como las de su pareja y tratar de encontrar un lenguaje común en lugar de simplemente enfocarse en sí mismos. También deben practicar técnicas de escucha activa, como parafrasear lo que su pareja ha dicho, para asegurarse de que realmente las han entendido.
Crear un espacio entre las emociones y las respuestas permite a las parejas procesar sus sentimientos de una manera más saludable sin exacerbar el conflicto. Una respiración profunda, una cuenta de hasta diez, un descanso o incluso una atención temporal pueden ayudar a crear esa distancia. Los socios deben buscar un equilibrio entre la expresión honesta y, al mismo tiempo, ser respetuosos y comprender el punto de vista del socio. También puede ser útil que las parejas establezcan reglas sobre cuánto tiempo necesitan después de que se resuelva una disputa antes de seguir adelante con la discusión.
La comunicación reflexiva implica un tiempo para reflexionar sobre sus pensamientos antes de hablarlos en voz alta: examinar por qué algo nos hace sentir de cierta manera y considerar posibles soluciones o compromisos en lugar de simplemente culpar a nuestra pareja de cualquier problema que podamos tener en la relación. Esto requiere paciencia y autoconciencia; sin embargo, esto finalmente conduce a vínculos más fuertes, construidos sobre la comprensión y la empatía mutuas, en lugar de simplemente frustrar o ignorar completamente los problemas. El diálogo reflexivo a menudo comienza con el reconocimiento del punto de vista de cada persona antes de buscar puntos de vista comunes cuando es posible - lo que ayuda a prevenir malentendidos que surgen más adelante en la línea debido a malentendidos.
En cuarto lugar, la práctica conjunta de ejercicios de mindfulness es otra herramienta poderosa para avanzar hacia modelos de comunicación más reflexivos en las relaciones. La meditación de la mindfulness enseña a las personas a permanecer presentes en el momento sin condenarse abruptamente por nuestros pensamientos o reacciones - ¡algo que puede suceder fácilmente cuando participamos en discusiones acaloradas con seres queridos que de vez en cuando nos lanzan desafíos profundos! Cuando ambas partes son capaces de mantener una actitud abierta durante conversaciones complejas, están mejor preparadas para la resolución productiva de conflictos, sin recurrir a viejos hábitos arraigados en la reactividad emocional.
Crear espacios seguros para hablar de relaciones vulnerables es crucial si los socios quieren que sus lazos se fortalezcan con el tiempo en lugar de debilitarse debido a los conflictos en curso y a la indignación causada sólo por la reactividad emocional. Compartir historias sobre experiencias pasadas o participar en actividades como llevar una revista sobre los sentimientos relacionados con tu conexión puede contribuir a una mayor intimidad entre dos personas que comparten la vida juntas día tras día.
Pasar de la reactividad emocional a la comunicación reflexiva requiere esfuerzo, pero da sus frutos en gran medida en términos de mejorar la intimidad dentro de la pareja si se hace correctamente.A través de técnicas de paciencia y autoconciencia como las mencionadas anteriormente (respiraciones profundas/recuento) + técnicas activas de escucha (parafraseo), las parejas pueden llegar a un entendimiento mutuo, evitando exacerbaciones innecesarias que solo conducen a una mayor carga en las ya delicadas conexiones entre ellas; en última instancia, conduce al fortalecimiento de los vínculos basados en la confianza!
¿Qué mecanismos ayudan a los socios a pasar de modelos de comunicación emocionalmente reactivos a otros más reflexivos?
En las relaciones, las parejas suelen tener diferentes formas de expresar sus emociones. Un compañero puede ser más expresivo, mientras que otro puede preferir guardar las cosas en botellas. Esto puede llevar a malentendidos y conflictos. Pasar de modelos de comunicación emocionalmente reactivos a modelos más reflexivos requiere que ambas parejas estén abiertas a explorar los sentimientos y perspectivas del otro.