Como é que os casais podem se afastar da reatividade emocional e da reflexão quando falam sobre as suas relações? Esta é uma questão importante para todas as pessoas que querem melhorar suas habilidades de comunicação e fortalecer seus laços. Neste artigo, vamos considerar como os casais podem realizar esta transição e estratégias que eles podem usar para fazê-lo de forma eficaz.
Para ambos os lados, é importante reconhecer que a reatividade emocional é normal e, às vezes, pode ser útil. Quando um dos parceiros se sente ofendido, perturbado ou irritado, pode ser natural responder imediatamente com palavras ou ações que expressam esses sentimentos.
Esse tipo de reação muitas vezes leva a mais conflito, em vez de resolução, porque não dá tempo para nenhum dos lados se entender completamente. Em vez disso, os parceiros devem dedicar algum tempo antes de falar para considerar suas próprias necessidades, bem como as de seu parceiro e tentar encontrar uma linguagem comum em vez de apenas se concentrar em si. Eles também devem praticar métodos ativos de escuta, como parafrasear o que seu parceiro disse para garantir que eles realmente os entenderam.
Criar espaço entre emoções e respostas permite que casais processem seus sentimentos de forma mais saudável sem agravar o conflito. Respire fundo, conta até 10, intervalo ou até mesmo cuidados temporários podem ajudar a criar esta distância. Os parceiros devem procurar um equilíbrio entre uma expressão honesta e, ao mesmo tempo, ser respeitosos e compreender o ponto de vista do parceiro. Para os casais também pode ser útil estabelecer regras sobre quanto tempo eles precisam depois que a discussão foi resolvida antes de avançar com mais discussões.
A comunicação reflexiva envolve tempo para refletir sobre seus pensamentos antes de dizê-los em voz alta - estudar por que algo nos faz sentir de uma certa forma, e considerar potenciais decisões ou compromissos em vez de simplesmente culpar o nosso parceiro por qualquer problema que possamos ter na nossa relação. Isso requer paciência e consciência; No entanto, isso acaba resultando em laços mais fortes, construídos a partir da compreensão e compaixão, em vez de simplesmente frustrar ou ignorar completamente os problemas. O diálogo reflexivo começa frequentemente a reconhecer o ponto de vista de cada indivíduo antes de procurar pontos de vista comuns, sempre que possível - o que ajuda a evitar mal-entendidos que surgem abaixo da linha devido a mal-entendidos.
Em quarto lugar, a prática conjunta de exercícios de conscientização é outra ferramenta poderosa para a transição para modelos mais reflexivos de comunicação na relação. A meditação da conscientização ensina as pessoas a se manterem presentes neste momento, sem se julgar drasticamente pelos nossos pensamentos ou reações - algo que pode facilmente acontecer quando participamos de discussões acaloradas com os nossos entes queridos, que de vez em quando nos lançam desafios profundos! Quando ambos os lados são capazes de manter uma atitude aberta durante conversas complexas, eles estão melhor preparados para resolver conflitos de forma produtiva, sem recorrer aos velhos hábitos de reatividade emocional.
Criar espaços seguros para falar de relacionamentos vulneráveis é crucial se os parceiros quiserem que seus laços se fortaleçam com o tempo, em vez de se enfraquecerem devido aos conflitos e indignação em curso causados apenas pela reatividade emocional. Compartilhar histórias sobre experiências passadas ou participar de eventos como fazer uma revista sobre sentimentos relacionados com o seu vínculo pode contribuir para uma maior intimidade entre duas pessoas que compartilham a vida juntas dia após dia.
A transição da reatividade emocional para a comunicação reflexiva requer esforço, mas é muito rentável em termos de melhoria da proximidade dentro do par, se for feito corretamente.Através de métodos de paciência e auto-consciência, como os mencionados acima (respirações profundas/subnotificação) + métodos ativos de escuta (parafrasear), os casais podem alcançar um entendimento, evitando agravamentos desnecessários que só levam a uma carga maior sobre os laços já delicados entre eles; isso acaba por aumentar os laços baseados na confiança!
Quais são os mecanismos que ajudam os parceiros a passar de modelos emocionalmente reativos de comunicação para modelos mais reflexivos?
Na relação, os casais costumam ter diferentes formas de expressar suas emoções. Um parceiro pode ser mais expressivo, enquanto outro pode preferir manter as coisas em garrafas. Pode causar equívocos e conflitos. A transição de modelos emocionalmente reativos de comunicação para mais reflexivos requer que ambos os parceiros estejam abertos a explorar os sentimentos e as perspectivas uns dos outros.