Осознанность - это состояние сознания, характеризующееся внимательностью к присутствующим моментам, не отвлекаясь. Это подразумевает наблюдение за своими мыслями, чувствами и ощущениями без осуждения. Практики снижения стресса - это действия, которые способствуют расслаблению и уменьшают беспокойство. Было показано, что как внимательность, так и снижение стресса улучшают настроение, повышают самооценку и улучшают самочувствие. Они также могут быть использованы для достижения оптимального сексуального функционирования.
Гормональная система, регулирующая желание, включает дофамин, норадреналин, окситоцин и серотонин. Дофамин связан с удовольствием и мотивацией; он стимулирует сексуальное возбуждение и оргазм. Норадреналин увеличивает фокус и энергию; это способствует повышению производительности и устойчивости. Окситоцин связан со связью и доверием; это облегчает эмоциональную связь и близость. Серотонин отвечает за эмоциональную стабильность; это смягчает настроение, импульсивный контроль и социальное поведение.
Психологические условия для желания включают уверенность, напористость, уязвимость, сочувствие, открытость и общение. Медитация осознанности улучшает эти качества посредством тренировки внимания и осознания, снижения реактивности и размышлений, а также культивирования сострадания и принятия. Он способствует ясности мысли, спокойствию, саморегуляции. Методы снижения стресса, такие как дыхание, прогрессивное расслабление мышц и йога, снижают частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень кортизола, что снижает напряжение и раздражительность. Эти практики помогают регулировать реакцию организма на стрессоры, обеспечивая более расслабленное состояние.
Внимательность и снижение стресса способствуют положительному воздействию за счет усиления активации в префронтальной коре, области, связанной с обработкой вознаграждений и принятием решений. Это приводит к повышению внимания, вовлеченности и мотивации, снижению реактивности к негативным событиям. Они также укрепляют парасимпатическую нервную систему, поддерживая отдых, восстановление и обновление.
Практика осознанности во время секса может усилить удовольствие и улучшить общение. Сосредоточение внимания на ощущениях и телесных реакциях усиливает возбуждение и оргазм, в то время как принятие мыслей и чувств без осуждения уменьшает беспокойство и страх неудачи. Партнеры, которые практикуют вместе, могут развить большее доверие и близость, что приведет к улучшению сексуального удовлетворения и приверженности.
Для оптимизации гормональных и психологических условий для сексуального желания рекомендуется регулярная практика осознанности и снижения стресса. Начните с коротких сеансов (5-10 минут) и постепенно увеличивайте продолжительность или интенсивность. Выбирайте действия, которые соответствуют личным предпочтениям, такие как медитация, йога, ведение журнала или ходьба. Регулярные физические упражнения, достаточный сон и здоровое питание являются дополнительными вариантами образа жизни. При последовательных усилиях и преданности люди могут развивать оптимальные физические и эмоциональные состояния для сексуального благополучия.
Как практика осознанности и снижения стресса может помочь оптимизировать гормональные и психологические условия для сексуального желания?
Методы осознанности и снижения стресса могут помочь снизить уровень тревоги, улучшить общение между партнерами и повысить самосознание. Было показано, что эти факторы коррелируют с повышенным либидо (сексуальным желанием) как у мужчин, так и у женщин. Методы снижения стресса, такие как медитация, дыхательные упражнения, йога или ведение журнала, также могут снизить уровень кортизола, который, как известно, подавляет сексуальное влечение.