La mindfulness es un estado de conciencia caracterizado por estar atento a los momentos presentes sin distraerse. Esto implica observar sus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin condenar. Las prácticas de reducción del estrés son acciones que promueven la relajación y reducen la ansiedad. Se ha demostrado que tanto el cuidado como la reducción del estrés mejoran el estado de ánimo, aumentan la autoestima y mejoran el bienestar. También se pueden utilizar para lograr un funcionamiento sexual óptimo.
El sistema hormonal que regula el deseo incluye dopamina, noradrenalina, oxitocina y serotonina. La dopamina está relacionada con el placer y la motivación; estimula la excitación sexual y el orgasmo. La noradrenalina aumenta el enfoque y la energía; esto contribuye a mejorar la productividad y la sostenibilidad. La oxitocina está relacionada con la comunicación y la confianza; facilita el vínculo emocional y la intimidad. La serotonina es responsable de la estabilidad emocional; suaviza el estado de ánimo, el control impulsivo y el comportamiento social.
Las condiciones psicológicas para el deseo incluyen confianza, asertividad, vulnerabilidad, empatía, apertura y comunicación. La meditación del mindfulness mejora estas cualidades mediante el entrenamiento de la atención y la conciencia, la reducción de la reactividad y la reflexión, y el cultivo de la compasión y la aceptación. Promueve la claridad del pensamiento, la calma, la autorregulación. Las técnicas para reducir el estrés, como la respiración, la relajación muscular progresiva y el yoga, reducen la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de cortisol, lo que reduce la tensión y la irritabilidad. Estas prácticas ayudan a regular la respuesta del cuerpo a los estresores, proporcionando un estado más relajado.
El cuidado y la reducción del estrés contribuyen al impacto positivo al aumentar la activación en la corteza prefront, un área relacionada con el procesamiento de recompensas y la toma de decisiones. Esto se traduce en mayor atención, compromiso y motivación, menor reactividad a eventos negativos. También fortalecen el sistema nervioso parasimpático, apoyando el reposo, la recuperación y la renovación.
La práctica del mindfulness durante el sexo puede aumentar el placer y mejorar la comunicación. Centrarse en las sensaciones y reacciones corporales aumenta la excitación y el orgasmo, mientras que aceptar pensamientos y sentimientos sin condenar reduce la ansiedad y el miedo al fracaso. Los socios que practican juntos pueden desarrollar una mayor confianza y cercanía, lo que redundará en una mejor satisfacción y compromiso sexual.
Para optimizar las condiciones hormonales y psicológicas para el deseo sexual, se recomienda una práctica regular de mindfulness y reducción del estrés. Comience con sesiones cortas (5-10 minutos) y aumente gradualmente la duración o intensidad. Elige actividades que se ajusten a tus preferencias personales, como meditar, yoga, llevar un diario o caminar. El ejercicio regular, dormir lo suficiente y comer sano son opciones adicionales de estilo de vida. Con esfuerzo y dedicación constantes, las personas pueden desarrollar estados físicos y emocionales óptimos para el bienestar sexual.
¿Cómo puede la práctica del mindfulness y la reducción del estrés ayudar a optimizar las condiciones hormonales y psicológicas para el deseo sexual?
Las técnicas de mindfulness y reducción del estrés pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad, mejorar la comunicación entre las parejas y aumentar la autoconciencia. Se ha demostrado que estos factores se correlacionan con el aumento de la libido (deseo sexual) tanto en hombres como en mujeres. Las técnicas para reducir el estrés, como la meditación, el ejercicio respiratorio, el yoga o el registro, también pueden reducir los niveles de cortisol, que se sabe que inhiben la atracción sexual.