La conscience est un état de conscience caractérisé par l'attention aux moments présents sans être distrait. Cela implique l'observation de vos pensées, sentiments et sensations sans jugement. Les pratiques de réduction du stress sont des actions qui favorisent la relaxation et réduisent l'anxiété. Il a été démontré que l'attention et la réduction du stress améliorent l'humeur, augmentent l'estime de soi et améliorent le bien-être. Ils peuvent également être utilisés pour obtenir un fonctionnement sexuel optimal.
Le système hormonal qui régule le désir comprend la dopamine, la noradrénaline, l'ocytocine et la sérotonine. La dopamine est associée au plaisir et à la motivation; il stimule l'excitation sexuelle et l'orgasme. La noradrénaline augmente la concentration et l'énergie; cela contribue à améliorer la productivité et la durabilité. L'ocytocine est liée à la liaison et à la confiance; cela facilite le lien émotionnel et l'intimité. La sérotonine est responsable de la stabilité émotionnelle; cela adoucit l'humeur, le contrôle impulsif et le comportement social.
Les conditions psychologiques du désir comprennent la confiance, l'affirmation, la vulnérabilité, l'empathie, l'ouverture et la communication. La méditation de la pleine conscience améliore ces qualités par l'entraînement de l'attention et de la conscience, la réduction de la réactivité et de la réflexion, ainsi que la culture de la compassion et de l'acceptation. Il favorise la clarté de la pensée, le calme, l'autorégulation. Les techniques de réduction du stress telles que la respiration, la relaxation progressive des muscles et le yoga réduisent la fréquence cardiaque, la pression artérielle et les niveaux de cortisol, réduisant ainsi la tension et l'irritabilité. Ces pratiques aident à réguler la réponse du corps aux facteurs de stress, offrant un état plus détendu.
L'attention et la réduction du stress contribuent à un impact positif en renforçant l'activation dans le cortex préf., une zone liée au traitement des récompenses et à la prise de décision. Il en résulte une attention, une implication et une motivation accrues, une réactivité réduite aux événements négatifs. Ils renforcent également le système nerveux parasympathique en soutenant le repos, le rétablissement et le renouvellement.
La pratique de la conscience pendant le sexe peut renforcer le plaisir et améliorer la communication. Se concentrer sur les sensations et les réactions corporelles renforce l'excitation et l'orgasme, tandis que l'acceptation des pensées et des sentiments sans jugement réduit l'anxiété et la peur de l'échec. Les partenaires qui pratiquent ensemble peuvent développer une plus grande confiance et une plus grande intimité, ce qui améliorera la satisfaction et l'engagement sexuels.
Pour optimiser les conditions hormonales et psychologiques du désir sexuel, il est recommandé de pratiquer régulièrement la conscience et de réduire le stress. Commencez par de courtes séances (5 à 10 minutes) et augmentez progressivement la durée ou l'intensité. Choisissez des activités qui correspondent à vos préférences personnelles, telles que la méditation, le yoga, la journalisation ou la marche. L'exercice régulier, un sommeil suffisant et une alimentation saine sont des options de mode de vie supplémentaires. Avec un effort et un dévouement constants, les gens peuvent développer des conditions physiques et émotionnelles optimales pour le bien-être sexuel.
Comment la pratique de la pleine conscience et de la réduction du stress peut-elle aider à optimiser les conditions hormonales et psychologiques du désir sexuel ?
Les méthodes de prise de conscience et de réduction du stress peuvent aider à réduire le niveau d'anxiété, à améliorer la communication entre partenaires et à améliorer la conscience de soi. Il a été démontré que ces facteurs sont corrélés avec l'augmentation de la libido (désir sexuel) chez les hommes et les femmes. Les techniques de réduction du stress telles que la méditation, les exercices respiratoires, le yoga ou la journalisation peuvent également réduire les niveaux de cortisol, qui est connu pour supprimer l'attraction sexuelle.