A consciência é um estado de consciência caracterizado pela atenção aos momentos presentes, sem se distrair. Isso implica observar os seus pensamentos, sentimentos e sentimentos sem ser condenado. As práticas de redução do stress são ações que contribuem para o relaxamento e reduzem a ansiedade. Foi demonstrado que tanto a atenção quanto a redução do estresse melhoram o humor, aumentam a autoestima e melhoram o bem-estar. Eles também podem ser usados para alcançar o melhor funcionamento sexual.
O sistema hormonal que regula o desejo inclui dopamina, noradrenalina, oxitocina e serotonina. Dopamina está associada ao prazer e motivação; ele estimula a excitação sexual e o orgasmo. Noradrenalina aumenta o foco e a energia; isso contribui para a produtividade e sustentabilidade. A oxitocina está ligada à comunicação e à confiança; isso facilita a ligação emocional e a intimidade. A serotonina é responsável pela estabilidade emocional; isso suaviza o humor, o controle impulsivo e o comportamento social.
Condições psicológicas para o desejo incluem confiança, pressão, vulnerabilidade, empatia, abertura e comunicação. A meditação da consciência melhora essas qualidades através do treino de atenção e conscientização, da redução da reatividade e da reflexão, e do cultivo da compaixão e aceitação. Ele ajuda a clareza de pensamento, calma, auto-regulação. Métodos de redução do estresse, como respiração, relaxamento progressivo dos músculos e ioga, reduzem a frequência cardíaca, pressão sanguínea e níveis de cortisol, reduzindo a tensão e irritabilidade. Estas práticas ajudam a regular a resposta do corpo ao estresse, proporcionando um estado mais relaxado.
A atenção e a redução do estresse contribuem para o efeito positivo ao aumentar a ativação no córtex pré-frontal, área relacionada com o processamento de recompensas e a tomada de decisões. Isso aumenta a atenção, o envolvimento e a motivação, reduzindo a reatividade a eventos negativos. Eles também fortalecem o sistema nervoso parasimpático, mantendo o descanso, a recuperação e a renovação.
A prática de conscientização durante o sexo pode aumentar o prazer e melhorar a comunicação. O foco em sensações e reações corporais aumenta a excitação e o orgasmo, enquanto a aceitação de pensamentos e sentimentos sem condenação reduz a ansiedade e o medo do fracasso. Os parceiros que praticam juntos podem desenvolver mais confiança e intimidade, o que vai melhorar a satisfação e o compromisso sexuais.
Para otimizar as condições hormonais e psicológicas para o desejo sexual, recomenda-se a prática regular de conscientização e redução do estresse. Comece com sessões curtas (5 a 10 minutos) e aumente gradualmente a duração ou a intensidade. Escolha as ações que correspondem às suas preferências pessoais, tais como meditação, ioga, registro ou caminhada. Exercícios físicos regulares, sono suficiente e alimentação saudável são opções adicionais de estilo de vida. Com esforços e dedicação consistentes, as pessoas podem desenvolver condições físicas e emocionais ideais para o bem-estar sexual.
Como a prática de conscientização e redução do estresse pode ajudar a otimizar as condições hormonais e psicológicas para o desejo sexual?
Métodos de conscientização e redução do estresse podem ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar a comunicação entre os parceiros e aumentar a consciência. Foi demonstrado que estes fatores são correlacionados com o aumento da libido (desejo sexual), tanto em homens como em mulheres. Técnicas de redução do estresse, tais como meditação, exercícios respiratórios, ioga ou registro, também podem reduzir os níveis de cortisol, que são conhecidos por reprimir a atração sexual.