اليقظة هي حالة من الوعي تتميز بالانتباه إلى اللحظات الحالية دون إلهاء. يتضمن ذلك مراقبة أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك دون حكم. ممارسات الحد من الإجهاد هي أنشطة تعزز الاسترخاء وتقلل من القلق. لقد ثبت أن اليقظة والحد من التوتر يحسنان الحالة المزاجية ويعززان احترام الذات ويحسنان الرفاهية. كما يمكن استخدامها لتحقيق الأداء الجنسي الأمثل. يشتمل النظام الهرموني الذي ينظم الرغبة على الدوبامين والنورإبينفرين والأوكسيتوسين والسيروتونين. يرتبط الدوبامين بالمتعة والتحفيز ؛ يحفز الإثارة الجنسية والنشوة الجنسية. النورإبينفرين يزيد التركيز والطاقة ؛ وهذا يسهم في زيادة الإنتاجية والاستدامة. يرتبط الأوكسيتوسين بالروابط والثقة ؛ وهذا يسهل التواصل العاطفي والحميمية. السيروتونين مسؤول عن الاستقرار العاطفي ؛ هذا يخفف من المزاج والسيطرة المتهورة والسلوك الاجتماعي.
تشمل الظروف النفسية للرغبة الثقة والحزم والضعف والتعاطف والانفتاح والتواصل. يحسن التأمل اليقظ هذه الصفات من خلال الاهتمام والتدريب على الوعي، وتقليل التفاعل والتفكير، وتنمية التعاطف والقبول. إنه يعزز وضوح الفكر والهدوء والتنظيم الذاتي. تقلل تقنيات تقليل الإجهاد مثل التنفس واسترخاء العضلات التدريجي واليوغا من معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الكورتيزول، مما يقلل من التوتر والتهيج. تساعد هذه الممارسات في تنظيم استجابة الجسم للضغوط، مما يوفر حالة أكثر استرخاءً.
اليقظة والحد من الإجهاد يعززان التأثير الإيجابي من خلال تعزيز التنشيط في قشرة الفص الجبهي، وهي منطقة مرتبطة بمعالجة المكافآت واتخاذ القرار. وهذا يؤدي إلى زيادة الاهتمام والمشاركة والتحفيز، وانخفاض رد الفعل على الأحداث السلبية. كما أنها تقوي الجهاز العصبي السمبتاوي، وتدعم الراحة والتعافي والتجديد.
ممارسة اليقظة أثناء ممارسة الجنس يمكن أن تزيد من المتعة وتحسن التواصل. التركيز على الأحاسيس وردود الفعل الجسدية يزيد من الإثارة والنشوة الجنسية، بينما قبول الأفكار والمشاعر دون حكم يقلل من القلق والخوف من الفشل. يمكن للشركاء الذين يمارسون معًا تطوير ثقة وحميمية أكبر، مما يؤدي إلى تحسين الرضا والالتزام الجنسيين.
يوصى باليقظة المنتظمة وممارسات الحد من التوتر لتحسين الظروف الهرمونية والنفسية للرغبة الجنسية. ابدأ بجلسات قصيرة (5-10 دقائق) وزاد تدريجياً من المدة أو الشدة. اختر الأنشطة التي تناسب التفضيلات الشخصية، مثل التأمل أو اليوجا أو اليومية أو المشي. التمارين الرياضية المنتظمة والنوم الكافي والنظام الغذائي الصحي هي خيارات نمط حياة إضافية. من خلال الجهد المتسق والتفاني، يمكن للأفراد تطوير حالات جسدية وعاطفية مثالية للرفاهية الجنسية.
كيف يمكن لليقظة وممارسات الحد من التوتر أن تساعد في تحسين الظروف الهرمونية والنفسية للرغبة الجنسية ؟
يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة والحد من التوتر في تقليل مستويات القلق وتحسين التواصل بين الشركاء وزيادة الوعي الذاتي. ثبت أن هذه العوامل مرتبطة بزيادة الرغبة الجنسية (الرغبة الجنسية) لدى كل من الرجال والنساء. يمكن لتقنيات الحد من الإجهاد مثل التأمل أو تمارين التنفس أو اليوجا أو اليوميات أن تقلل أيضًا من مستويات الكورتيزول، والتي من المعروف أنها تثبط الرغبة الجنسية.