La consapevolezza è uno stato di coscienza caratterizzato da attenzione ai momenti presenti, senza distrazioni. Significa osservare i propri pensieri, sentimenti e sensazioni senza essere giudicati. Le pratiche di riduzione dello stress sono azioni che favoriscono il rilassamento e riducono l'ansia. È stato dimostrato che l'attenzione e la riduzione dello stress migliorano l'umore, migliorano l'autostima e migliorano il benessere. Possono anche essere utilizzati per ottenere il miglior funzionamento sessuale.
Il sistema ormonale che regola il desiderio comprende dopamina, noradrenalina, ossitocina e serotonina. Dopamina è collegato con piacere e motivazione; stimola l'eccitazione sessuale e l'orgasmo. Noradrenalina aumenta il fuoco e l'energia; Ciò consente di migliorare la produttività e la sostenibilità. L'ossitocina è collegata alla comunicazione e alla fiducia; rende più facile il legame emotivo e l'intimità. La serotonina è responsabile della stabilità emotiva; allevia l'umore, il controllo impulsivo e il comportamento sociale.
Le condizioni psicologiche per il desiderio includono sicurezza, forza, vulnerabilità, compassione, apertura e comunicazione. La meditazione della consapevolezza migliora queste qualità attraverso l'allenamento dell'attenzione e della consapevolezza, riducendo la reattività e la riflessione, e coltivando la compassione e l'accettazione. Promuove la lucidità del pensiero, la calma, l'autoregolamentazione. Tecniche di riduzione dello stress come respirazione, progressivo rilassamento muscolare e yoga, riducono la frequenza cardiaca, pressione sanguigna e livelli di cortisolo, riducendo la tensione e irritabilità. Queste pratiche aiutano a regolare la risposta del corpo agli stress, fornendo una condizione più rilassata.
L'attenzione e la riduzione dello stress contribuiscono al miglioramento dell'attivazione nella corteccia prefrontale, nell'area relativa all'elaborazione dei premi e alle decisioni. Ciò aumenta l'attenzione, l'inclusione e la motivazione, riducendo la reattività agli eventi negativi. Rafforzano anche il sistema nervoso parasimpatico, mantenendo riposo, recupero e aggiornamento.
La pratica della consapevolezza durante il sesso può aumentare il piacere e migliorare la comunicazione. Concentrarsi sulle sensazioni e le reazioni corporali aumenta l'eccitazione e l'orgasmo, mentre accettare pensieri e sentimenti senza giudicare riduce l'ansia e la paura di fallire. I partner che praticano insieme possono sviluppare maggiore fiducia e vicinanza, che porterà a una migliore soddisfazione sessuale e impegno.
Per ottimizzare le condizioni ormonali e psicologiche per il desiderio sessuale è consigliabile una pratica regolare di consapevolezza e riduzione dello stress. Iniziare con brevi sessioni (5-10 minuti) e aumentare gradualmente la durata o l'intensità. Scegli le azioni che corrispondono alle preferenze personali, come meditazione, yoga, registrazione o camminare. Esercizio fisico regolare, sonno sufficiente e un'alimentazione sana sono opzioni supplementari di stile di vita. Con uno sforzo costante e dedizione, le persone possono sviluppare condizioni fisiche ed emotive ottimali per il benessere sessuale.
In che modo la pratica della consapevolezza e della riduzione dello stress può aiutare a ottimizzare le condizioni ormonali e psicologiche per il desiderio sessuale?
Metodi di consapevolezza e riduzione dello stress possono aiutare a ridurre il livello di ansia, migliorare la comunicazione tra i partner e migliorare la consapevolezza. È stato dimostrato che questi fattori sono correlati con un aumento della libido (desiderio sessuale) sia negli uomini che nelle donne. Metodi per ridurre lo stress, come la meditazione, esercizi respiratori, yoga o la gestione di un registro, possono anche ridurre i livelli di cortisolo, che è noto per sopprimere l'attrazione sessuale.