Осознанность и медитация, как было показано, улучшают многие аспекты жизни человека, включая снижение стресса, улучшение фокусировки, повышение сострадания и сочувствия, а также улучшение общего благополучия. В последнее время растет интерес к изучению того, как эти практики могут также влиять на сексуальную функцию и удовлетворенность. Исследования показывают, что включение осознанности в сексуальную жизнь может увеличить сексуальную реакцию, чувственную осведомленность и энергетический поток во время партнерских действий, таких как поцелуи, прикосновения и половые контакты. В этой статье будут изучены доказательства этой гипотезы и даны практические советы о том, как интегрировать осознанность в свою сексуальную рутину.
Во-первых, давайте определим, что подразумевается под «осознанностью» по отношению к сексуальности. Осознанность относится к состоянию осознания настоящего момента, когда человек обращает внимание на свои мысли, эмоции, телесные ощущения и окружение без осуждения или отвлечения внимания. В контексте сексуальной активности осознанность включает в себя полное взаимодействие с опытом, включая физические ощущения, психические впечатления и эмоциональные реакции. Это позволяет людям больше присутствовать и осознавать себя во время секса, что может усилить удовольствие и близость.
Во-вторых, исследования показывают, что практика осознанности может усилить сексуальное возбуждение, желание и оргазм. Одно исследование показало, что женщины, которые занимались регулярной практикой осознанности, сообщали об увеличении возбуждения половых органов по сравнению с теми, кто этого не делал. Другое исследование показало, что мужчины, которых учили быть более внимательными во время мастурбации, испытывали большее увеличение кровотока полового члена, чем те, кто не занимался осознанностью.
Кроме того, систематический обзор 27 исследований показал, что терапия на основе осознанности улучшает сексуальную функцию среди людей, испытывающих сексуальную дисфункцию. Эти результаты показывают, что тренировка осознанности может улучшить сексуальную реакцию, увеличивая физиологическое возбуждение и уменьшая психологические барьеры для сексуальной функции.
В-третьих, было показано, что практики осознанности, такие как медитация, повышают контроль внимания, что может улучшить сексуальное осознание и реакцию. Когда вы участвуете в прелюдии или половом акте, полное присутствие и осознание себя и своего партнера может привести к усилению чувственных переживаний.
Например, женщина, которая способна сосредоточиться на ощущениях прикосновения своего возлюбленного, а не беспокоиться о работе или стрессе, скорее всего, будет испытывать большее сексуальное удовольствие. Точно так же мужчина, который полностью поглощен движениями и дыханием своего возлюбленного во время полового акта, может испытывать повышенное возбуждение и удовлетворение. Включение осознанности в секс также может помочь людям лучше осознать свои собственные тела и желания, что может облегчить общение с партнерами и создать более глубокую близость.
В-четвертых, интеграция осознанности в сексуальную деятельность может усилить поток энергии между партнерами. Осознанность включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения или отвлечения, что позволяет людям полностью населять присутствие друг друга и глубоко соединяться. Это может углубить близость и активизировать эротический обмен энергией.
Кроме того, было показано, что внимательность уменьшает стресс и беспокойство, которые могут негативно повлиять на сексуальную активность. Практикуя осознанность вместе до, во время или после сексуальной активности, пары могут быть лучше в состоянии отпустить психическую болтовню и полностью погрузиться в физический и эмоциональный опыт.
Наконец, включение осознанности в вашу сексуальную рутину не должно включать сложные ритуалы или методы. Просто уделив время глубокому дыханию и наблюдая за телесными ощущениями, эмоциями и мыслями, можно повысить сексуальную отзывчивость и осведомленность. Вот несколько практических советов по интеграции осознанности в вашу сексуальную жизнь:
1. Выделите определенное время и место для практики осознанности, прежде чем заниматься партнерской деятельностью.Это может включать медитацию, йогу или просто внимание к своему телу, когда вы готовитесь к сексу.
2. Сосредоточьтесь на физических ощущениях прикосновения, таких как тепло кожи, мягкость ткани и вес тела вашего возлюбленного.
3. Уделите несколько минут, чтобы сосредоточиться на дыхании, замедляя и углубляя каждый вдох и выдох.
4. Обратите внимание, как ваше тело физически и эмоционально реагирует на различные прикосновения, движения и положения. Обращайте внимание на любые сенсорные детали, которые могут усилить удовольствие или возбуждение.
5. Поговорите со своим партнером о том, что ему приятно, и попросите оставить отзыв о его собственном опыте.
6. После этого уделите несколько минут, чтобы обдумать пережитое, заметив любые изменения в настроении, уровне энергии или эмоциях.
Включение осознанности в свой сексуальный распорядок требует практики и терпения, но польза может быть значительной. Сосредоточив внимание на осознании настоящего момента и контроле внимания, люди могут улучшить сексуальную функцию, увеличить удовольствие и близость, а также улучшить общее самочувствие.
Как практики осознанности и медитации повышают сексуальную реакцию, осведомленность и поток энергии?
Считается, что практика осознанности повышает сексуальную отзывчивость, осведомленность и поток энергии за счет снижения стресса, повышения самосознания, улучшения навыков общения и создания позитивных мыслей, связанных с сексом. Осознанность включает в себя сосредоточение внимания на дыхании, ощущениях в теле и психических процессах, которые могут помочь людям стать более присутствующими в данный момент и менее занятыми негативными мыслями, которые могут помешать их сексуальному опыту.