Se ha demostrado que la mindfulness y la meditación mejoran muchos aspectos de la vida humana, como la reducción del estrés, la mejora del enfoque, el aumento de la compasión y la empatía, y la mejora del bienestar general. Recientemente, ha habido un creciente interés en estudiar cómo estas prácticas también pueden influir en la función sexual y la satisfacción. Los estudios sugieren que la inclusión de la mindfulness en la vida sexual puede aumentar la respuesta sexual, la conciencia sensual y el flujo de energía durante las actividades de pareja, como besos, tocamientos y relaciones sexuales. Este artículo examinará la evidencia de esta hipótesis y dará consejos prácticos sobre cómo integrar la mindfulness en su rutina sexual.
En primer lugar, definamos lo que se entiende por «conciencia» hacia la sexualidad. La mindfulness se refiere al estado de conciencia del momento presente, cuando una persona presta atención a sus pensamientos, emociones, sensaciones corporales y entorno sin condenar o distraer la atención. En el contexto de la actividad sexual, la mindfulness implica una interacción completa con la experiencia, incluyendo sensaciones físicas, impresiones mentales y reacciones emocionales. Esto permite a las personas estar más presentes y darse cuenta durante el sexo, lo que puede aumentar el placer y la intimidad.
En segundo lugar, los estudios sugieren que la práctica del mindfulness puede aumentar la excitación sexual, el deseo y el orgasmo. Un estudio encontró que las mujeres que practicaban la práctica regular de la mindfulness reportaron un aumento en la excitación genital en comparación con las que no lo hacían. Otro estudio encontró que los hombres a los que se les enseñó a estar más atentos durante la masturbación experimentaron un aumento mayor en el flujo sanguíneo del pene que aquellos que no se dedicaron a la concientización.
Además, una revisión sistemática de 27 estudios encontró que la terapia basada en la mindfulness mejora la función sexual entre las personas que experimentan disfunción sexual. Estos resultados sugieren que el entrenamiento de mindfulness puede mejorar la respuesta sexual al aumentar la excitación fisiológica y reducir las barreras psicológicas a la función sexual.
En tercer lugar, se ha demostrado que las prácticas de mindfulness, como la meditación, aumentan el control de la atención, lo que puede mejorar la conciencia y la respuesta sexuales. Cuando participas en un preludio o en una relación sexual, la plena presencia y conciencia de ti mismo y de tu pareja puede conducir a un aumento de las experiencias sensoriales.
Por ejemplo, una mujer que es capaz de centrarse en las sensaciones de tocar a su amante en lugar de preocuparse por el trabajo o el estrés, es probable que experimente un mayor placer sexual. Del mismo modo, un hombre que está completamente absorbido por los movimientos y la respiración de su amante durante las relaciones sexuales puede experimentar una mayor excitación y satisfacción. Incluir la mindfulness en el sexo también puede ayudar a las personas a ser más conscientes de sus propios cuerpos y deseos, lo que puede facilitar la comunicación con las parejas y crear una intimidad más profunda.
En cuarto lugar, la integración de la conciencia en las actividades sexuales puede aumentar el flujo de energía entre las parejas. La mindfulness implica enfocarse en el momento presente sin condenar ni distraer, lo que permite que las personas habiten plenamente la presencia del otro y se conecten profundamente. Esto puede profundizar la proximidad y activar el intercambio erótico de energía.
Además, se ha demostrado que la mindfulness reduce el estrés y la ansiedad que pueden afectar negativamente a la actividad sexual. Practicando la mindfulness juntos antes, durante o después de la actividad sexual, las parejas pueden estar en mejores condiciones de dejar ir la charla mental y sumergirse completamente en la experiencia física y emocional.
Finalmente, la inclusión del mindfulness en su rutina sexual no debe incluir rituales o técnicas complejas.Simplemente tomando tiempo para respirar profundamente y observar las sensaciones corporales, emociones y pensamientos, es posible aumentar la capacidad de respuesta sexual y la conciencia. Estos son algunos consejos prácticos para integrar la mindfulness en tu vida sexual:
1. Dedique cierto tiempo y espacio a la práctica del mindfulness antes de participar en actividades de asociación. Esto puede incluir meditación, yoga o simplemente atención a su cuerpo mientras se prepara para el sexo.
2. Concéntrese en las sensaciones físicas del tacto, como el calor de la piel, la suavidad del tejido y el peso corporal de su amante.
3. Tómese unos minutos para concentrarse en la respiración, ralentizando y profundizando cada respiración y exhalación.
4. Observe cómo su cuerpo responde física y emocionalmente a los diferentes toques, movimientos y posiciones. Preste atención a cualquier detalle sensorial que pueda aumentar el placer o la excitación.
5. Hable con su pareja acerca de lo que le gusta y pida una opinión sobre su propia experiencia.
6. Después de eso, tómese unos minutos para reflexionar sobre lo que ha experimentado, notando cualquier cambio en el estado de ánimo, el nivel de energía o las emociones.
Incorporar la mindfulness en su rutina sexual requiere práctica y paciencia, pero los beneficios pueden ser significativos. Al centrarse en la conciencia del momento presente y el control de la atención, las personas pueden mejorar la función sexual, aumentar el placer y la intimidad, y mejorar el bienestar general.