マインドフルネスと瞑想は、ストレスの軽減、集中力の向上、思いやりと共感の増加、全体的な幸福の向上など、人の生活の多くの側面を改善することが示されています。最近では、これらの習慣が性的機能や満足にも影響を及ぼす可能性を研究する関心が高まっています。研究では、性生活にマインドフルネスを組み込むことは、キス、タッチ、性交などのパートナー活動中に性的反応、感覚認識、エネルギーフローを増加させることができることを示しています。この記事では、この仮説の証拠を調べ、マインドフルネスをあなたの性的ルーチンに統合する方法に関する実用的なアドバイスを提供します。
まず、セクシュアリティに関して「マインドフルネス」とは何かを定義しましょう。マインドフルネス（Mindfulness）とは、人が自分の考え、感情、身体の感覚や周囲に注意を払い、判断や気晴らしをせずに現在の瞬間を意識する状態を指します。性行為の文脈では、マインドフルネスは、身体的な感覚、精神的な印象、感情的な反応を含む経験との完全な相互作用を含む。これは、人々がより存在し、性別の間に自己認識することを可能にし、喜びと親密さを高めることができます。
第2に、マインドフルネスの実践は性的興奮、欲望、およびオーガズムを増加させることができることを研究は示しています。ある研究では、定期的なマインドフルネスの実践に従事している女性は、そうでない女性と比較して性器の覚醒が増加したと報告しています。別の研究では、オナニー中にもっと注意を払うように教えられた男性は、意識していない男性よりも陰茎の血流が大きくなったことがわかりました。
さらに、27の研究の体系的なレビューでは、マインドフルネスベースの治療は、性機能障害を経験している人々の間で性的機能を改善することがわかりました。これらの結果は、マインドフルネストレーニングが生理的覚醒を高め、性機能に対する心理的障壁を減らすことによって性的反応を改善する可能性があることを示唆している。
第3に、瞑想などのマインドフルネスの実践は、性的意識と反応を改善することができる注意制御を高めることが示されています。あなたが前戯や性交に従事するとき、あなた自身とあなたのパートナーの完全な存在と意識は、高められた感覚体験につながる可能性があります。
例えば、仕事やストレスを心配するよりも、恋人のタッチ感覚に焦点を当てることができる女性は、より大きな性的喜びを経験する可能性が高いです。同様に、恋人の動きと交際中の呼吸に完全に夢中になっている人は、興奮と満足感を高めることがあります。セックスにマインドフルネスを組み込むことは、人々が自分の体や欲望をより認識するのを助けることもできます。
第4に、性的活動にマインドフルネスを統合することは、パートナー間のエネルギーの流れを増加させることができます。マインドフルネスは、判断や気晴らしのない現在の瞬間に焦点を当て、人々が完全にお互いの存在に住み、深くつながることを可能にする。これは親密さを深め、エロエネルギー交換を活性化することができます。マインドフルネスは、ストレスや不安を軽減することも示されており、性行為に悪影響を及ぼす可能性があります。前に一緒にマインドフルネスを練習することによって、性行為の間、または後、カップルは精神的なおしゃべりを手放すことができ、完全に身体的および感情的な経験に没頭することができます。最後に、あなたの性的ルーチンにマインドフルネスを組み込むことは、精巧な儀式や技術を伴うべきではありません。深い呼吸に時間をかけ、身体の感覚、感情、思考を観察するだけで、性的反応や意識を高めることができます。ここではあなたの性生活にマインドフルネスを統合するためのいくつかの実用的なヒントがあります：
1。パートナーシップ活動に従事する前にマインドフルネスを実践するための特定の時間と場所を脇に置きます。これには、瞑想、ヨガ、またはセックスの準備として体に注意を払うことができます。
2。肌の温かさ、生地の柔らかさ、恋人の体重などの物理的なタッチ感覚に焦点を当てます。
3。呼吸に焦点を合わせるために数分かかります、減速し、各呼吸を深めます。
4。あなたの体がさまざまなタッチ、動き、位置に物理的および感情的にどのように反応するかに注目してください。喜びや興奮を高めるかもしれない感覚的な詳細に注意してください。
5。彼は良い気分にさせるものについてあなたのパートナーに話し、彼自身の経験にフィードバックを求めます。
6。その後、気分、エネルギーレベル、感情の変化に気づいて、経験を振り返るために数分かかります。
あなたの性的ルーチンにマインドフルネスを組み込むには、練習と忍耐が必要ですが、利点は重要である可能性があります。現在の瞬間を実現し、注意を制御することに焦点を当てることによって、人々は性機能を改善し、喜びおよび親密さを高め、全面的な幸福を改善できます。
マインドフルネスと瞑想の練習はどのように性的反応、意識、エネルギーの流れを高めますか？
マインドフルネスの実践は、ストレスを軽減し、自覚を高め、コミュニケーションスキルを向上させ、セックスに関連する肯定的な考えを作成することによって、性応答、意識、およびエネルギーの流れを増加させると考えられています。マインドフルネスは、呼吸に焦点を当てることを含みます、身体感覚と人々は、その瞬間に存在し、彼らの性的経験に干渉することができます否定的な考えとあまり従事することができます精神的なプロセス。