Wykazano, że uważność i medytacja poprawiają wiele aspektów życia człowieka, w tym zmniejszają stres, poprawiają koncentrację, zwiększają współczucie i empatię oraz poprawiają ogólne samopoczucie. Ostatnio wzrasta zainteresowanie badaniem, w jaki sposób praktyki te mogą również wpływać na funkcje seksualne i satysfakcję. Badania pokazują, że włączenie uważności do życia seksualnego może zwiększyć reakcję seksualną, świadomość sensoryczną i przepływ energii podczas działań partnerskich, takich jak całowanie, dotykanie i stosunek seksualny. Ten artykuł zbada dowody na tę hipotezę i dostarczy praktycznych rad, jak włączyć uważność do swojej rutyny seksualnej.
Najpierw zdefiniujmy, co oznacza „uważność" w odniesieniu do seksualności. Uważność odnosi się do stanu świadomości obecnego momentu, w którym dana osoba zwraca uwagę na swoje myśli, emocje, wrażenia cielesne i otoczenie bez sądu lub rozpraszania uwagi. W kontekście aktywności seksualnej, uważność wiąże się z pełną interakcją z doświadczeniem, w tym doznaniami fizycznymi, wrażeniami psychicznymi i reakcjami emocjonalnymi. Pozwala to ludziom być bardziej obecnym i samoświadomym podczas seksu, co może zwiększyć przyjemność i intymność. Po drugie, badania pokazują, że praktyki uważności mogą zwiększyć podniecenie seksualne, pożądanie i orgazm. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które prowadziły regularne praktyki uważności, zgłaszały wzrost podniecenia narządów płciowych w porównaniu z kobietami, które tego nie zrobiły. Inne badania wykazały, że mężczyźni, których uczono być bardziej świadomi podczas masturbacji, doświadczyli większego wzrostu przepływu krwi prącia niż ci, którzy nie byli świadomi. Ponadto, systematyczny przegląd 27 badań wykazał, że terapia oparta na uważności poprawia funkcje seksualne wśród osób doświadczających zaburzeń seksualnych. Wyniki te sugerują, że trening uważności może poprawić reakcję seksualną poprzez zwiększenie podniecenia fizjologicznego i zmniejszenie barier psychologicznych dla funkcji seksualnych. Po trzecie, wykazano, że praktyki uważności, takie jak medytacja, zwiększają kontrolę uwagi, co może poprawić świadomość seksualną i reakcję. Kiedy angażujesz się w grę wstępną lub stosunek, pełna obecność i świadomość siebie i partnera może prowadzić do zwiększonych doświadczeń zmysłowych.
Na przykład kobieta, która jest w stanie skupić się na wrażeniach dotykowych swojego kochanka, a nie martwić się o pracę lub stres, częściej doświadcza większej przyjemności seksualnej. Podobnie człowiek, który jest całkowicie pochłonięty ruchami kochanka i oddychanie podczas stosunku może doświadczyć zwiększonego pobudzenia i satysfakcji. Włączenie uważności do seksu może również pomóc ludziom uświadomić sobie swoje własne ciała i pragnienia, co może ułatwić kontakt z partnerami i stworzyć głębszą intymność.
Po czwarte, integracja uważności z aktywnością seksualną może zwiększyć przepływ energii między partnerami. Uważność polega na skupieniu się na obecnej chwili bez osądu lub rozpraszania uwagi, co pozwala ludziom w pełni zamieszkiwać swoją obecność i łączyć się głęboko. Może to pogłębić intymność i aktywować erotyczną wymianę energii.
Wykazano również, że uważność zmniejsza stres i niepokój, co może negatywnie wpływać na aktywność seksualną. Ćwicząc razem uważność przed, w trakcie lub po aktywności seksualnej, pary mogą być lepiej w stanie puścić rozmowę psychiczną i w pełni zanurzyć się w doświadczeniu fizycznym i emocjonalnym.
Wreszcie włączenie uważności do swojej rutyny seksualnej nie powinno obejmować wyrafinowanych rytuałów lub technik. Po prostu poświęcenie czasu na głęboki oddech i obserwowanie wrażeń cielesnych, emocji i myśli może zwiększyć reakcję seksualną i świadomość. Oto kilka praktycznych wskazówek dotyczących integracji uważności z życiem seksualnym:
1. Zarezerwuj konkretny czas i miejsce do praktykowania uważności przed zaangażowaniem się w działalność partnerską. Może to obejmować medytację, jogę lub po prostu zwracanie uwagi na swoje ciało, gdy przygotowujesz się do seksu.
2.Skoncentruj się na wrażeniach dotykowych, takich jak ciepło skóry, miękkość tkanin i masa ciała kochanka.
3. Poświęć kilka minut, aby skupić się na oddychaniu, spowalnianiu i pogłębianiu każdego oddechu.
4. Zauważcie, jak Twoje ciało reaguje fizycznie i emocjonalnie na różne dotyki, ruchy i pozycje. Zwróć uwagę na wszelkie szczegóły sensoryczne, które mogą zwiększyć przyjemność lub podniecenie.
5. Porozmawiaj z partnerem o tym, co sprawia, że czuje się dobrze i poproś o opinie na temat własnego doświadczenia.
6. Po tym, trzeba kilka minut, aby zastanowić się nad doświadczeniem, zauważając wszelkie zmiany nastroju, poziom energii lub emocje.
Włączenie uważności do swojej rutyny seksualnej wymaga praktyki i cierpliwości, ale korzyści mogą być znaczące. Skupiając się na realizowaniu obecnej chwili i kontrolowaniu uwagi, ludzie mogą poprawić funkcje seksualne, zwiększyć przyjemność i intymność oraz poprawić ogólne samopoczucie.
W jaki sposób uważność i praktyki medytacyjne zwiększają reakcję seksualną, świadomość i przepływ energii?
Uważa się, że praktyka uważności zwiększa reakcję seksualną, świadomość i przepływ energii poprzez zmniejszenie stresu, zwiększenie samoświadomości, poprawę umiejętności komunikacyjnych i tworzenie pozytywnych myśli związanych z płcią. Uważność polega na skupieniu się na oddychaniu, odczuciach ciała i procesach umysłowych, które mogą pomóc ludziom stać się bardziej obecni w tej chwili i mniej zaangażowani w negatywne myśli, które mogą zakłócać ich doświadczenie seksualne.