Что такое стратегия преодоления?
Стратегия преодоления относится к набору психических процессов, которые помогают человеку управлять своими эмоциями и мыслями в ответ на стрессовые ситуации. Он включает в себя поиск способов уменьшить стресс и улучшить свое самочувствие в трудные времена. Существуют различные стратегии преодоления, которые люди могут использовать, чтобы справиться с тревогой, включая позитивный рефрейминг, методы релаксации, навыки решения проблем, социальную поддержку, деятельность по уходу за собой и поведенческую активацию.
Позитивный рефрейминг
Позитивный рефрейминг включает в себя изменение того, как человек смотрит на свою ситуацию. Вместо того чтобы сосредоточиться на негативных аспектах ситуации, они переключают свое внимание на позитивные.
Вместо того чтобы думать «Я проигрываю», кто-то может решить думать «Я учусь». Позитивное преломление помогает людям чувствовать себя более оптимистично в отношении себя и своей жизни. Этот метод оказался эффективным в снижении уровня тревоги.
Для его освоения требуется практика и усилия.
Методы релаксации
Методы релаксации включают использование физических или умственных методов для успокоения и снижения напряжения. Эти техники включают в себя глубокие дыхательные упражнения, прогрессивное расслабление мышц, медитацию осознанности, йогу и визуализацию. Регулярно участвуя в этих мероприятиях, люди могут научиться регулировать свои эмоции и уменьшать симптомы тревоги. Было показано, что методы релаксации особенно полезны для управления беспокойством, возникающим в результате как интернализованной стигмы, так и внешней дискриминации.
Навыки решения проблем
Навыки решения проблем включают в себя выявление проблем и создание решений для их решения. Этот подход особенно полезен при работе с конкретными ситуациями, которые вызывают беспокойство.
Если человек испытывает беспокойство по поводу публичных выступлений, он может попробовать практиковать свою речь заранее или обратиться за обратной связью к друзьям и членам семьи. Навыки решения проблем помогают людям контролировать свою жизнь и находить способы справиться со стрессовыми факторами.
Социальная поддержка
Социальная поддержка подразумевает наличие сети людей, которые оказывают эмоциональную и практическую помощь в трудные времена. Друзья, члены семьи, терапевты и консультанты - все это источники социальной поддержки. Социальная поддержка может иметь различные формы, в том числе прислушиваться к опыту других, давать советы, предоставлять ресурсы и просто быть там. Исследования показали, что социальная поддержка может быть эффективной стратегией преодоления беспокойства, вызванного интернализованной стигмой и внешней дискриминацией.
Деятельность по уходу за собой
Деятельность по уходу за собой относится к действиям, которые необходимо предпринять, чтобы заботиться о себе физически и эмоционально. Примеры включают физические упражнения, здоровое питание, достаточное количество сна, перерывы в течение дня, проведение времени на свежем воздухе, ведение журнала и чтение. Занятия по уходу за собой помогают людям чувствовать себя более расслабленными и улучшают общее самочувствие. Они также повышают самооценку и уменьшают симптомы тревоги.
Поведенческая активация
Поведенческая активация включает в себя приятные действия, которые повышают настроение и повышают позитивные чувства. Эта техника помогает людям отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте. Примеры поведенческой активации включают походы на прогулки, просмотр фильмов, игры, чтение книг и занятия хобби. Поведенческая активация особенно полезна, когда уровень тревоги высок. Это обеспечивает перерыв от беспокойства и позволяет людям испытывать удовольствие.
Стратегии преодоления трудностей, такие как позитивное переосмысление, методы расслабления, навыки решения проблем, социальная поддержка и действия по уходу за собой, могут эффективно справляться с тревогой, возникающей как в результате интернализованной стигмы, так и внешней дискриминации. Регулярно используя эти стратегии, люди могут уменьшить стресс, справиться с трудными ситуациями и улучшить свое психическое здоровье.
Важно найти то, что лучше всего подходит для каждого человека, и соответствующим образом адаптировать стратегии преодоления трудностей.