Qual è la strategia di superamento?
La strategia di superamento si riferisce a un insieme di processi mentali che aiutano la persona a gestire le proprie emozioni e i propri pensieri in risposta a situazioni di stress. Include la ricerca di modi per ridurre lo stress e migliorare il vostro benessere in momenti difficili. Ci sono diverse strategie di superamento che le persone possono utilizzare per affrontare l'ansia, tra cui un refraining positivo, tecniche di rilassamento, capacità di risolvere problemi, supporto sociale, attività di cura e attivazione comportamentale.
Reading positivo
Il refraining positivo include un cambiamento nel modo in cui una persona guarda la propria situazione. Invece di concentrarsi sugli aspetti negativi della situazione, stanno spostando la loro attenzione verso quelli positivi.
Invece di pensare «Sto perdendo», qualcuno potrebbe decidere «sto imparando». La rifrazione positiva aiuta le persone a sentirsi più ottimisti su se stesse e sulla propria vita. Questo metodo si è rivelato efficace nel ridurre il livello di ansia.
Per impararlo è necessaria la pratica e lo sforzo.
Tecniche di rilassamento
I metodi di rilassamento includono l'utilizzo di metodi fisici o mentali per calmare e ridurre la tensione. Queste tecniche includono esercizi respiratori profondi, rilassamento progressivo dei muscoli, meditazione della consapevolezza, yoga e visualizzazione. Partecipando regolarmente a queste attività, le persone possono imparare a regolare le loro emozioni e ridurre i sintomi di ansia. È stato dimostrato che le tecniche di rilassamento sono particolarmente utili per gestire le preoccupazioni derivanti sia dallo stigma internalizzato che dalla discriminazione esterna.
Capacità di risoluzione dei problemi
Le competenze per risolvere i problemi includono l'individuazione dei problemi e la creazione di soluzioni per risolverli. Questo approccio è particolarmente utile per affrontare situazioni specifiche che sono preoccupanti.
Se una persona è preoccupata per i discorsi pubblici, può provare a praticare il discorso in anticipo o chiedere un feedback agli amici e ai familiari. La capacità di risolvere i problemi aiuta le persone a controllare la propria vita e a trovare i modi per affrontare i fattori di stress.
Supporto sociale
Il supporto sociale implica una rete di persone che forniscono assistenza emotiva e pratica in momenti difficili. Amici, familiari, terapisti e consulenti sono tutte fonti di sostegno sociale. Il sostegno sociale può avere diverse forme, tra cui ascoltare l'esperienza degli altri, dare consigli, fornire risorse e semplicemente essere lì. La ricerca ha dimostrato che il sostegno sociale può essere una strategia efficace per superare le preoccupazioni derivanti dallo stigma internalizzato e dalle discriminazioni esterne.
Attività di cura
Attività di cura si riferiscono alle azioni da intraprendere per prendersi cura di se stessi fisicamente ed emotivamente. Esempi includono esercizio fisico, alimentazione sana, dormire abbastanza, pause durante la giornata, trascorrere il tempo all'aria aperta, tenere un registro e leggere. Le lezioni di cura aiutano le persone a sentirsi più rilassate e migliorano il benessere generale. Aumentano anche l'autostima e riducono i sintomi di ansia.
Attivazione comportamentale
L'attivazione comportamentale include azioni piacevoli che migliorano l'umore e migliorano i sentimenti positivi. Questa tecnica aiuta le persone a distrarsi dai pensieri negativi e concentrarsi sul presente momento. Esempi di attivazione comportamentale includono escursioni a piedi, visioni di film, giochi, letture di libri e lezioni di hobby. L'attivazione comportamentale è particolarmente utile quando il livello di allarme è alto. Questo offre una pausa di ansia e permette alle persone di provare piacere.
Le strategie per affrontare le sfide, come il ripensamento positivo, le tecniche di rilassamento, la capacità di risolvere problemi, il supporto sociale e le azioni di cura, possono affrontare efficacemente l'ansia derivante sia dallo stigma internalizzato che dalla discriminazione esterna. Utilizzando regolarmente queste strategie, le persone possono ridurre lo stress, affrontare situazioni difficili e migliorare la loro salute mentale.