Was ist eine Bewältigungsstrategie?
Bewältigungsstrategie bezieht sich auf eine Reihe von mentalen Prozessen, die einer Person helfen, ihre Emotionen und Gedanken als Reaktion auf stressige Situationen zu verwalten. Es geht darum, Wege zu finden, um Stress abzubauen und Ihr Wohlbefinden in schwierigen Zeiten zu verbessern. Es gibt verschiedene Bewältigungsstrategien, mit denen Menschen mit Angstzuständen umgehen können, darunter positives Reframing, Entspannungstechniken, Problemlösungsfähigkeiten, soziale Unterstützung, Selbstpflegeaktivitäten und Verhaltensaktivierung.
Positives Reframing
Positives Reframing beinhaltet die Veränderung der Art und Weise, wie eine Person ihre Situation betrachtet. Anstatt sich auf die negativen Aspekte der Situation zu konzentrieren, richten sie ihre Aufmerksamkeit auf die positiven.
Anstatt zu denken „Ich verliere", könnte jemand entscheiden, „Ich lerne" zu denken. Positive Brechung hilft Menschen, sich optimistischer über sich selbst und ihr Leben zu fühlen. Diese Methode hat sich als wirksam bei der Verringerung der Alarmstufe erwiesen.
Es erfordert Übung und Mühe, es zu meistern.
Entspannungstechniken
Entspannungstechniken umfassen die Verwendung von physischen oder mentalen Techniken, um Spannungen zu beruhigen und zu reduzieren. Diese Techniken umfassen tiefe Atemübungen, progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitsmeditation, Yoga und Visualisierung. Durch die regelmäßige Teilnahme an diesen Aktivitäten können die Menschen lernen, ihre Emotionen zu regulieren und Angstsymptome zu reduzieren. Entspannungstechniken haben sich als besonders nützlich erwiesen, um Ängste zu bewältigen, die sowohl durch internalisierte Stigmatisierung als auch durch externe Diskriminierung entstehen.
Problemlösungsfähigkeiten
Problemlösungsfähigkeiten umfassen das Identifizieren von Problemen und das Erstellen von Lösungen, um sie zu lösen. Dieser Ansatz ist besonders nützlich, wenn Sie mit bestimmten Situationen arbeiten, die Anlass zur Sorge geben.
Wenn eine Person Angst vor öffentlichen Reden hat, kann sie versuchen, ihre Rede im Voraus zu üben oder Feedback von Freunden und Familienmitgliedern einzuholen. Problemlösungsfähigkeiten helfen Menschen, die Kontrolle über ihr Leben zu haben und Wege zu finden, mit Stressfaktoren umzugehen.
Soziale Unterstützung
Soziale Unterstützung bedeutet, ein Netzwerk von Menschen zu haben, die in schwierigen Zeiten emotionale und praktische Hilfe leisten. Freunde, Familienmitglieder, Therapeuten und Berater sind alle Quellen sozialer Unterstützung. Soziale Unterstützung kann verschiedene Formen haben, einschließlich des Zuhörens auf die Erfahrungen anderer, der Beratung, der Bereitstellung von Ressourcen und der einfachen Anwesenheit. Studien haben gezeigt, dass soziale Unterstützung eine wirksame Strategie sein kann, um Ängste zu überwinden, die durch internalisierte Stigmatisierung und externe Diskriminierung verursacht werden.
Self-Care-Aktivitäten
Self-Care-Aktivitäten beziehen sich auf Aktivitäten, die unternommen werden müssen, um sich körperlich und emotional um sich selbst zu kümmern. Beispiele sind Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, Pausen während des Tages, Zeit im Freien, Journaling und Lesen. Selbstpflegekurse helfen Menschen, sich entspannter zu fühlen und verbessern das allgemeine Wohlbefinden. Sie steigern auch das Selbstwertgefühl und reduzieren Angstsymptome.
Behavioral Activation
Behavioral Activation beinhaltet angenehme Aktivitäten, die die Stimmung steigern und positive Gefühle steigern. Diese Technik hilft Menschen, von negativen Gedanken abzulenken und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Beispiele für Verhaltensaktivierung sind Wandern, Filme schauen, Spielen, Bücher lesen und Hobbys. Verhaltensaktivierung ist besonders nützlich, wenn die Alarmstufe hoch ist. Dies bietet eine Pause von der Angst und ermöglicht es den Menschen, Freude zu erleben.Bewältigungsstrategien wie positives Umdenken, Entspannungstechniken, Problemlösungsfähigkeiten, soziale Unterstützung und Selbstfürsorgemaßnahmen können wirksam mit Ängsten umgehen, die sowohl durch internalisierte Stigmatisierung als auch durch externe Diskriminierung entstehen. Durch den regelmäßigen Einsatz dieser Strategien können Menschen Stress abbauen, schwierige Situationen bewältigen und ihre psychische Gesundheit verbessern.
Es ist wichtig, für jeden Einzelnen das Beste zu finden und Bewältigungsstrategien entsprechend anzupassen.