O que é uma estratégia de superação?
A estratégia de superação se refere a um conjunto de processos mentais que ajudam uma pessoa a controlar suas emoções e pensamentos em resposta a situações de estresse. Ele inclui encontrar formas de reduzir o stress e melhorar o seu bem-estar em tempos difíceis. Existem várias estratégias de superação que as pessoas podem usar para lidar com a ansiedade, incluindo refreiming positivo, técnicas de relaxamento, habilidades para resolver problemas, apoio social, atividades de atendimento e ativação comportamental.
Refreiming positivo
O refreiming positivo inclui uma mudança na forma como a pessoa vê a sua situação. Em vez de se concentrarem nos aspectos negativos da situação, eles estão mudando sua atenção para os aspectos positivos.
Em vez de pensar «Eu perco», alguém pode decidir pensar «eu estou aprendendo». A refração positiva ajuda as pessoas a se sentirem mais otimistas em relação a si mesmas e às suas vidas. Este método tem sido eficaz na redução da ansiedade.
Você precisa de prática e esforço para aprendê-lo.
Métodos de relaxamento
Métodos de relaxamento incluem o uso de métodos físicos ou mentais para acalmar e reduzir a tensão. Estas técnicas incluem exercícios respiratórios profundos, relaxamento progressivo dos músculos, meditação da consciência, ioga e visualização. Atuando regularmente nestas atividades, as pessoas podem aprender a regular suas emoções e reduzir os sintomas de ansiedade. Foi demonstrado que as técnicas de relaxamento são especialmente úteis para gerir a ansiedade resultante tanto do estigma internalizado quanto da discriminação externa.
Habilidades para resolver problemas
Habilidades para resolver problemas incluem identificar problemas e criar soluções para resolvê-los. Esta abordagem é especialmente útil para lidar com situações específicas que são preocupantes.
Se uma pessoa se sentir incomodada com as apresentações públicas, pode tentar praticar seu discurso com antecedência ou pedir feedback a amigos e familiares. As habilidades para resolver problemas ajudam as pessoas a controlar suas vidas e encontrar maneiras de lidar com os fatores estressantes.
Suporte social
Suporte social implica ter uma rede de pessoas que fornecem ajuda emocional e prática em momentos difíceis. Amigos, familiares, terapeutas e consultores são todas fontes de apoio social. Suporte social pode ter várias formas, incluindo ouvir a experiência de outros, dar conselhos, fornecer recursos e simplesmente estar lá. Estudos mostram que o apoio social pode ser uma estratégia eficaz para superar as preocupações causadas pelo estigma internalizado e a discriminação externa.
Atividades de atendimento
Atividades de atendimento se referem às ações que devem ser tomadas para se cuidar fisicamente e emocionalmente. Exemplos incluem exercícios físicos, alimentação saudável, sono suficiente, interrupções durante o dia, tempo ao ar livre, registro e leitura. As aulas de atendimento ajudam as pessoas a sentir-se mais relaxadas e melhoram o bem-estar geral. Também aumentam a autoestima e reduzem os sintomas de ansiedade.
Ativação comportamental
Ativação comportamental inclui ações agradáveis que aumentam o humor e os sentimentos positivos. Esta técnica ajuda as pessoas a se distraírem de pensamentos negativos e se concentrarem no momento presente. Exemplos de ativação comportamental incluem caminhadas, exibição de filmes, jogos, leitura de livros e aulas de hobbies. A activação comportamental é particularmente útil quando o nível de ansiedade é elevado. Isso oferece uma pausa de ansiedade e permite que as pessoas tenham prazer.
Estratégias de superação de dificuldades, tais como reavaliação positiva, técnicas de relaxamento, habilidades para lidar com problemas, apoio social e ações de atendimento podem lidar com a ansiedade gerada tanto pelo estigma internalizado quanto pela discriminação externa. Regularmente usando essas estratégias, as pessoas podem reduzir o estresse, lidar com situações difíceis e melhorar sua saúde mental.
É importante encontrar o que é melhor para cada pessoa e adaptar adequadamente estratégias para superar as dificuldades.