Пережившие сексуальную травму могут испытывать яркие и тревожные воспоминания о своем нападении в моменты интимного контакта, что может помешать их способности быть физически и эмоционально близкими с партнерами. Эти навязчивые воспоминания известны как «сексуальные флешбэки». Они часто включают в себя сенсорные детали, такие как запахи, вкусы, звуки и прикосновения, которые создают чувство дискомфорта и страха, затрудняя отдых и удовольствие выживших. Понимание того, как эти воспоминания проявляются и как они влияют на близость, имеет решающее значение для эффективного управления ими.
Воспоминания распространены среди переживших предательство, потому что они, вероятно, были принуждены к нежелательным действиям, которые могут привести к ассоциации между физической близостью и пугливостью. Из-за этого жертве может быть сложно чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы участвовать в сексуально-интимном поведении, не испытывая интенсивных воспоминаний.
Однако, есть методы, которые люди могут научиться справляться с этим состоянием, такие как выявление триггеров, практика осознанности, обращение за профессиональной помощью и информирование своего партнера о последствиях сексуального насилия.
Выявление триггеров
Одним из способов управления сексуальными флэшбеками является выявление стимулов или ситуаций, которые их вызывают. Некоторые распространенные триггеры могут включать визуальные сигналы (например, видеть кого-то, кто похож на преступника), слуховые сигналы (слышащие слова, используемые во время нападения), тактильные сигналы (прикосновения или движения, имитирующие те, которые испытывались во время злоупотребления) или обонятельные сигналы (запахи, связанные с нападением). Осознавая, что вызывает воспоминания, выжившие могут разработать стратегии для смягчения их последствий.
Например, если аромат лаванды напоминает вам о вашем нападавшем, избегайте носить ее вокруг вашего партнера. Если музыка из вашей свадебной песни вызывает панику, слушайте вместо этого что-то другое.
Кроме того, знание собственного языка тела и выражения лица при возникновении чувства может помочь предотвратить недопонимание или непонимание со стороны партнера.
Упражнения на осознанность
Помимо выявления триггеров, упражнения на осознанность также могут помочь снизить частоту и интенсивность флешбэка. К ним относятся глубокое дыхание, медитация, йога или прогрессивное расслабление мышц, которые все направлены на успокоение нервной системы и повышение осведомленности. Обучение осознанию помогает заметить мысли и чувства без осуждения, позволяя лучше контролировать их и способствуя принятию. Эта практика может быть проведена независимо или с партнером, чтобы регулировать уровни возбуждения, улучшать общение и укреплять доверие между партнерами.
Обратитесь за профессиональной помощью
Выжившим после предательства следует подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной консультацией или терапией, чтобы лучше управлять сексуальными воспоминаниями. Терапевт может предоставить индивидуальную поддержку, адаптированную к уникальным потребностям каждого человека, включая методы, основанные на травмах, такие как десенсибилизация и повторная обработка движения глаз (EMDR), диалектическая поведенческая терапия (DBT) или когнитивно-поведенческая терапия (CBT). Эти методы лечения направлены на уменьшение симптомов, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), при одновременном улучшении отношений.
Обучение партнеров
Наконец, обучение партнеров сексуальному насилию и его последствиям имеет решающее значение для укрепления понимания и сочувствия. Объяснение того, как сексуальное насилие влияет на выживших физически и психологически, может способствовать состраданию и уменьшить путаницу вокруг того, почему они могут чувствовать себя нерешительными, чтобы вступить в интимную близость. Важно, чтобы партнеры понимали, что эти воспоминания непроизвольны и неподвластны их жертве. Они также должны научиться не воспринимать это лично, когда их партнер уходит или отдаляется во время секса из-за навязчивых мыслей или триггеров. Терпение и поддержка могут иметь большое значение для укрепления близости и доверия, несмотря на эту проблему.
В заключение, пережившие сексуальное предательство часто испытывают интенсивные и тревожные сексуальные воспоминания, которые препятствуют их способности к физической и эмоциональной близости.
Тем не менее, существуют доступные стратегии, помогающие им справиться с этими воспоминаниями, такие как выявление триггеров, выполнение упражнений на осознанность, поиск профессионального лечения и обучение партнеров. Работая вместе с партнерами, которые знают о влиянии сексуальной травмы на близость, жертвы могут преодолеть эти барьеры и со временем построить более здоровые отношения.
Как пережившие предательство управляют сексуальными воспоминаниями, которые прерывают близость?
Воспоминания - это непроизвольные воспоминания о тревожных воспоминаниях, которые могут включать чувства, образы и ощущения от прошлого опыта. Они могут быть вызваны текущими ситуациями или даже просто мыслями и появляться так, как будто они происходят в режиме реального времени. Они могут повлиять на способность человека эмоционально общаться с другими, вызывая трудности в установлении близости.