How Can Mindfulness and Awareness of Hormones Improve Sexual Responsiveness and Pleasure?
В последние годы слово «внимательность» становится все более популярным модным словом. Это относится к состоянию активного, преднамеренного внимания в настоящий момент - свободного от суждений и характеризующегося принятием и открытостью к опыту. Осознанность - это практика, которая может быть применена ко многим аспектам жизни, включая сексуальную активность. Практикуя внимательность во время сексуальных контактов, люди чаще испытывают повышенное удовольствие и удовлетворение.
Гормоны играют значительную роль в регулировании сексуального желания и отзывчивости. Тестостерон и эстроген являются основными гормонами, которые влияют на эти процессы. У мужчин уровень тестостерона колеблется в течение дня, достигая пика утром и падая вечером. Это означает, что мужчины, которые занимаются сексуальной деятельностью в конце дня, могут извлечь выгоду из более высокого уровня тестостерона, чем те, кто делает это в начале дня. У женщин уровень эстрогена повышается и понижается в зависимости от менструального цикла. Женщины, приближающиеся к овуляции, как правило, имеют повышенное либидо и сексуальный интерес по сравнению с другими временами месяца. Понимая, когда происходят естественные гормональные сдвиги в их организме, пары могут планировать секс в соответствии с оптимальными гормональными условиями для большего удовольствия.
Практика осознанности во время секса включает в себя сосредоточение на ощущениях и эмоциях без осуждения или отвлечения внимания. Один из способов развивать внимательность - это работа с дыханием. Глубокие медленные вдохи могут помочь расслабить тело и уменьшить стресс, что приведет к большему возбуждению. Сосредоточение внимания на ощущении каждого прикосновения, взгляда, звука, вкуса, запаха или движения помогает привести человека в настоящий момент и повышает близость. Другая техника заключается в том, чтобы сосредоточиться на определенных эрогенных зонах, таких как соски или гениталии, с мягким прикосновением. С практикой это может привести к повышенной отзывчивости и возбуждению.
Наконец, практика осознанности перед сексом может увеличить общую сексуальную отзывчивость. Находя время, чтобы подготовить тело физически и эмоционально, принимая теплую ванну, медитируя или занимаясь физическими упражнениями, можно помочь людям чувствовать себя более комфортно и быть готовыми к сексу. То же самое относится к установлению намерения для встречи; вместо того, чтобы бросаться в секс, пары могут потратить несколько мгновений, чтобы соединиться и настроить настроение.
В заключение, внимательность и осознание гормонов могут значительно улучшить сексуальную отзывчивость и удовольствие. Настраиваясь на собственное тело и его естественные ритмы, люди могут оптимизировать свой опыт сексуальной активности. Практика осознанности также способствует более глубокой связи и близости между партнерами, создавая удовлетворяющий опыт, который выходит за рамки физического удовлетворения.
Как внимательность и осознание гормонов могут улучшить сексуальную реакцию и удовольствие?
Внимательность и осознание гормонов могут помочь людям достичь большей сексуальной реакции и удовольствия, облегчая возбуждение и взаимодействие со своим партнером во время сексуальной активности. Благодаря регулярной практике таких техник, как медитация, глубокие дыхательные упражнения и саморефлексия, люди могут стать более присутствующими и внимательными к своим физическим ощущениям и эмоциям, что может усилить близость и сексуальное удовольствие.