Psicologia é um estudo científico de inteligência e comportamento. Percebe como as pessoas pensam, sentem e comportam-se. Os psicólogos descobriram que existem muitas formas de as pessoas LGBT manterem o seu sentido de integridade espiritual, apesar de se deslocarem culturalmente. Eles incluem o uso de meditação, aulas de ioga, conexão com a natureza, cultura de gratidão e busca de sentido através do ministério.
Meditação é uma das estratégias que, como demonstrado, melhora o bem-estar psicológico em diferentes grupos da população. Os pesquisadores sugerem que isso ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão e os pensamentos negativos, ao mesmo tempo que aumenta as emoções positivas, a autoestima e a resistência. Isso porque a meditação inclui focar na sensação de respiração e corpo sem condenação. Treinando a mente para soltar distrações e se concentrar no momento presente, ele se torna mais consciente do seu trabalho interno e sofre menos com o estresse externo. A meditação da consciência também pode contribuir para a empatia e compaixão em relação a si e aos outros.
Ela pode ajudar as pessoas a ter uma ideia de sua sexualidade ou identidade de gênero, forçando-as a aceitar e integrar esses aspectos na sua vida. Algumas formas populares de meditação para pessoas LGBT incluem meditação de bondade amorosa (focando no envio de bondade e amor a si mesmos e outros), meditação de gratidão (focando no que eles agradecem) e meditação de visualização (imaginando um lugar ou cenário pacífico).
Ioga é outra prática que promove a saúde física e mental. Ele combina movimentos, respiração e exercícios de relaxamento para aumentar a flexibilidade, força, equilíbrio e coordenação. As posições de ioga foram associadas a níveis mais baixos de cortisol, hormônio de estresse, o que significa que a prática regular reduz o estresse geral. Também pode aumentar o humor, a autoestima e a confiança. A ligação entre ioga e espiritualidade é forte; muitas tradições consideram as posturas como gestos simbólicos que representam as diferentes facetas da existência. Muitas pessoas LGBT relatam um sentimento de integridade e conectividade através da sua prática de ioga. As asanas (poses) são particularmente úteis, ajudando as pessoas a se sentirem razoáveis e concentradas, enquanto a pranayama (respiração) aumenta a consciência sobre o próprio corpo e mente. A ioga é frequentemente acompanhada pela meditação, criando uma abordagem completa do bem-estar.
A conexão com a natureza está associada há muito tempo à melhoria do funcionamento psicológico, incluindo redução do estresse, ansiedade, depressão e pensamentos negativos. Isto pode ser atribuído ao efeito restaurador de estar ao ar livre - luz solar, ar fresco, verde, água e animais. A experiência da natureza pode dar sentido e propósito, facilitando a conexão das pessoas com elas mesmas, com os outros e com o mundo. Passar o tempo em condições naturais pode ajudar a reduzir o sentimento de isolamento e solidão, além de promover a interação social.
As pessoas LGBT podem fazer caminhadas ou ir a piqueniques em parques ou outros espaços abertos onde possam encontrar pessoas semelhantes. Eles também podem participar de atividades como jardinagem, observação de pássaros ou caminhadas a pé, que oferecem oportunidades para a comunidade participar e desenvolver habilidades.
Algumas culturas associam certas plantas, animais ou paisagens a crenças espirituais ou práticas que as pessoas LGBT podem encontrar significativas.
Gratidão inclui notar e apreciar o bom da vida. Isso pode melhorar o humor, a resistência, a autoestima, as relações e até a saúde física. Os estudos mostram que as práticas regulares de gratidão tornam as pessoas mais otimistas em relação ao seu futuro e menos focadas em eventos negativos.As pessoas agradecidas também são mais propensas a ajudar os outros, criando um sentimento de conectividade e conectividade. Algumas formas de desenvolver a gratidão incluem fazer uma revista, escrever notas de agradecimento, expressar oralmente a gratidão e destacar o tempo para apreciar pequenos momentos de alegria. As pessoas LGBT podem usar esta estratégia para reconhecer a sua própria singularidade e os seus pontos fortes, ao mesmo tempo que reconhecem o apoio e o reconhecimento que recebem da família, amigos e sociedade. Isso pode ajudar a contrariar o sentimento de vergonha ou culpa associado à sexualidade ou identidade de gênero, o que levará a um maior amor por si mesmo e confiança em si mesmo.
Encontrar o sentido através do serviço é outra abordagem psicológica para manter a integridade espiritual. O voluntariado foi associado ao aumento do bem-estar de vários grupos, incluindo a melhoria da saúde física, a redução do risco de morte e a maior satisfação com a vida. Para as pessoas LGBT que se sentem deslocadas ou marginalizadas devido às normas culturais, isso permite comunicar com outros que compartilham tais experiências e valores. Isso também contribui para o crescimento pessoal e desenvolvimento, fazendo com que eles vão além de suas zonas de conforto e tomem medidas para a causa que eles cuidam. As oportunidades de atendimento podem ser encontradas em muitos locais, como escolas, hospitais, centros comunitários, abrigos para sem-abrigo, grupos de resgate de animais, organizações ambientais e movimentos de justiça social. Ajudando os necessitados ou aumentando a conscientização sobre problemas importantes, as pessoas LGBT podem encontrar um objetivo e uma implementação fora de si.
Existem várias estratégias que as pessoas LGBT podem usar para manter o sentido de integridade espiritual, apesar da movimentação cultural. Eles incluem meditação, ioga, conexão com a natureza, educação da gratidão e busca de sentido através do ministério. Cada estratégia oferece benefícios únicos para a saúde mental e o bem-estar emocional, permitindo que as pessoas se sintam integrais e conectadas, apesar da pressão externa. Através da prática e da dedicação, estes métodos podem tornar-se ferramentas vitalícias para o autoatendimento e a sustentabilidade.
Quais são as estratégias psicológicas que ajudam as pessoas LGBT a manter o sentido de integridade espiritual num ambiente de deslocamento cultural?
Psicologicamente, existem várias estratégias que podem ajudar os membros da comunidade LGBT a manter o sentido de integridade espiritual, apesar de terem sido deslocados culturalmente. Uma dessas estratégias é desenvolver um forte sistema de apoio, incluindo amigos, família e consultores profissionais que compreendam e confirmam suas experiências únicas. Esta rede de suporte fornece verificação emocional e fortalecimento da personalidade, além de recursos práticos para resolver problemas.