Psychologie ist die wissenschaftliche Erforschung von Geist und Verhalten. Daran kann man erkennen, wie Menschen denken, fühlen und sich verhalten. Psychologen haben herausgefunden, dass es viele Möglichkeiten gibt, wie LGBT-Menschen ihr Gefühl der spirituellen Integrität bewahren können, obwohl sie einen kulturellen Wandel erleben. Dazu gehören der Einsatz von Meditation, Yoga, die Verbindung mit der Natur, die Kultivierung von Dankbarkeit und die Suche nach Sinn durch Dienst.
Meditation ist eine der Strategien, die nachweislich das psychische Wohlbefinden in verschiedenen Bevölkerungsgruppen verbessert. Die Forscher schlagen vor, dass es hilft, Stress, Angst, Depression und negative Gedanken zu reduzieren und gleichzeitig positive Emotionen, Selbstwertgefühl und Widerstandsfähigkeit zu erhöhen. Das liegt daran, dass Meditation beinhaltet, sich auf die Empfindungen von Atem und Körper zu konzentrieren, ohne zu urteilen. Indem er den Geist trainiert, Ablenkungen loszulassen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, wird er sich seiner inneren Arbeit bewusster und erfährt weniger Leiden durch äußere Stressoren. Achtsamkeitsmeditation kann auch Empathie und Mitgefühl für sich selbst und andere fördern.
Sie kann Menschen helfen, ein Gefühl für ihre Sexualität oder Geschlechtsidentität zu bekommen, indem sie sie dazu bringt, diese Aspekte in ihr Leben zu akzeptieren und zu integrieren. Einige beliebte Formen der Meditation für LGBT-Menschen sind die Meditation der liebenden Güte (mit dem Fokus darauf, sich selbst und anderen Freundlichkeit und Liebe zu senden), die Meditation der Dankbarkeit (mit dem Fokus darauf, wofür sie dankbar sind) und die Visualisierungsmeditation (sich einen friedlichen Ort oder ein Szenario vorzustellen).
Yoga ist eine weitere Praxis, die die körperliche und geistige Gesundheit fördert. Es kombiniert Bewegungen, Atemtechniken und Entspannungsübungen, um Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern. Yoga-Posen wurden mit einem niedrigeren Cortisolspiegel, einem Stresshormon, in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass regelmäßiges Üben den Gesamtstress reduziert. Es kann auch die Stimmung, das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen steigern. Die Verbindung zwischen Yoga und Spiritualität ist stark; Viele Traditionen betrachten Posen als symbolische Gesten, die verschiedene Facetten der Existenz darstellen. Viele LGBT-Menschen berichten von einem Gefühl der Integrität und Verbundenheit durch ihre Yoga-Praxis. Asanas (Haltungen) sind besonders hilfreich, um Menschen zu helfen, sich geerdet und konzentriert zu fühlen, während Pranayama (Atmung) das Bewusstsein für ihren eigenen Körper und Geist erhöht. Yoga wird oft von Meditation begleitet und schafft einen integrierten Ansatz für das Wohlbefinden. Die Verbindung zur Natur ist seit langem mit einer verbesserten psychologischen Funktion verbunden, einschließlich der Verringerung von Stress, Angstzuständen, Depressionen und negativen Gedanken. Dies kann auf den erholsamen Effekt des Aufenthalts im Freien zurückzuführen sein - Sonnenlicht, frische Luft, Grün, Wasser und Tiere. Die Erfahrung der Natur kann Sinn und Zweck geben, indem sie es den Menschen erleichtert, sich mit sich selbst, anderen und der Welt um sie herum zu verbinden. Zeit unter natürlichen Bedingungen zu verbringen, kann helfen, Gefühle von Isolation und Einsamkeit zu reduzieren und soziale Interaktion zu fördern.
LGBT-Personen können Spaziergänge machen oder in Parks oder anderen Außenbereichen picknicken, wo sie Gleichgesinnte treffen können. Sie können auch an Aktivitäten wie Gartenarbeit, Vogelbeobachtung oder Wandern teilnehmen, die Möglichkeiten für Gemeinschaftsbeteiligung und Kompetenzentwicklung bieten.
Einige Kulturen verbinden bestimmte Pflanzen, Tiere oder Landschaften mit spirituellen Überzeugungen oder Praktiken, die LGBT-Personen möglicherweise für sinnvoll halten.
Dankbarkeit beinhaltet, das Gute im Leben zu bemerken und zu schätzen. Es kann die Stimmung, die Widerstandsfähigkeit, das Selbstwertgefühl, die Beziehungen und sogar die körperliche Gesundheit verbessern. Studien zeigen, dass regelmäßige Dankbarkeitspraktiken die Menschen optimistischer über ihre Zukunft machen und weniger auf negative Ereignisse fixiert sind.Dankbare Menschen helfen auch eher anderen, indem sie ein Gefühl der Verbundenheit und Zugehörigkeit fördern. Einige Möglichkeiten, Dankbarkeit zu entwickeln, umfassen das Journaling, das Schreiben von Dankesnotizen, das mündliche Ausdrücken von Dankbarkeit und das Einplanen von Zeit, um kleine Momente der Freude zu schätzen. LGBT-Personen können diese Strategie nutzen, um ihre eigene Einzigartigkeit und Stärken zu erkennen und gleichzeitig die Unterstützung und Anerkennung zu erkennen, die sie von Familie, Freunden und der Gesellschaft erhalten. Es kann helfen, Scham- oder Schuldgefühle im Zusammenhang mit Sexualität oder Geschlechtsidentität entgegenzuwirken, was zu mehr Selbstliebe und Selbstvertrauen führt. Den Sinn durch den Dienst zu finden, ist ein weiterer psychologischer Ansatz, um die spirituelle Integrität zu erhalten. Freiwilligenarbeit wurde mit der Verbesserung des Wohlbefindens verschiedener Bevölkerungsgruppen in Verbindung gebracht, einschließlich der Verbesserung der körperlichen Gesundheit, der Verringerung des Mortalitätsrisikos und der Erhöhung der Lebenszufriedenheit. Für LGBT-Personen, die sich aufgrund kultureller Normen vertrieben oder ausgegrenzt fühlen, bietet dies die Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten, die ähnliche Erfahrungen und Werte teilen. Es fördert auch persönliches Wachstum und Entwicklung, indem es sie zwingt, über ihre Komfortzonen hinauszugehen und Maßnahmen für die Sache zu ergreifen, die ihnen wichtig ist. Servicemöglichkeiten finden sich an vielen Orten wie Schulen, Krankenhäusern, Gemeindezentren, Obdachlosenunterkünften, Tierrettungsgruppen, Umweltschutzorganisationen und Bewegungen für soziale Gerechtigkeit. Indem sie Bedürftigen helfen oder das Bewusstsein für wichtige Themen schärfen, können LGBT-Menschen einen Zweck und eine Verwirklichung außerhalb ihrer selbst finden.
Es gibt mehrere Strategien, mit denen LGBT-Personen trotz kultureller Vertreibung ein Gefühl der spirituellen Integrität aufrechterhalten können. Dazu gehören Meditation, Yoga, die Verbindung mit der Natur, die Erziehung zur Dankbarkeit und die Suche nach Sinn durch Dienst. Jede Strategie bietet einzigartige Vorteile für die psychische Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden und ermöglicht es den Menschen, sich trotz des äußeren Drucks ganzheitlich und verbunden zu fühlen. Durch Praxis und Engagement können diese Techniken zu lebenslangen Werkzeugen für Selbstbedienung und Nachhaltigkeit werden.
Welche psychologischen Strategien helfen LGBT-Menschen, ihr spirituelles Integritätsgefühl angesichts kultureller Vertreibung zu bewahren?
Psychologisch gibt es mehrere Strategien, die Mitgliedern der LGBT-Community helfen können, ein Gefühl der spirituellen Integrität zu bewahren, obwohl sie kulturell vertrieben wurden. Eine dieser Strategien ist die Entwicklung eines starken Unterstützungssystems, einschließlich Freunden, Familie und professionellen Beratern, die ihre einzigartigen Erfahrungen verstehen und bestätigen. Dieses Unterstützungsnetzwerk bietet emotionale Validierung und Stärkung der Persönlichkeit sowie praktische Ressourcen zur Problemlösung.