Psicologia è uno studio scientifico sulla mente e il comportamento. Si capisce come le persone pensano, si sentono e si comportano. Gli psicologi hanno scoperto che ci sono molti modi in cui le persone LGBT possono mantenere il loro senso di integrità spirituale, nonostante sperimentino uno spostamento culturale. Questi includono l'uso della meditazione, la lezione di yoga, il legame con la natura, la coltivazione della gratitudine e la ricerca di senso attraverso il servizio.
La meditazione è una delle strategie che è stata dimostrata per migliorare il benessere psicologico in diversi gruppi di popolazione. I ricercatori suggeriscono che aiuta a ridurre lo stress, l'ansia, la depressione e i pensieri negativi, aumentando allo stesso tempo le emozioni positive, l'autostima e la resistenza. Questo perché la meditazione include concentrarsi sulle sensazioni respiratorie e del corpo senza giudicare. Allenando la mente per liberare le distrazioni e concentrarsi sul presente momento, diventa più consapevole del suo lavoro interno e soffre meno di stress esterni. La meditazione della consapevolezza può anche promuovere l'empatia e la compassione verso se stessi e verso gli altri.
Può aiutare le persone a conoscere la loro sessualità o identità di genere, costringendole ad accettare e integrare questi aspetti nella loro vita. Alcune forme popolari di meditazione per le persone LGBT includono la meditazione della bontà amorevole (focalizzandosi sull'invio di bontà e amore a se stessi e agli altri), la meditazione della gratitudine (concentrandosi su ciò per cui sono grati) e la meditazione della visuale (immaginando un luogo o uno scenario pacifico).
Lo yoga è un'altra pratica che promuove la salute fisica e mentale. Combina movimenti, respiratori e esercizi di rilassamento per aumentare la flessibilità, la forza, l'equilibrio e la coordinazione. Le posture di yoga sono state associate a livelli più bassi di cortisolo, l'ormone dello stress, il che significa che la pratica regolare riduce lo stress generale. Può anche aumentare l'umore, l'autostima e la fiducia. Il legame tra yoga e spiritualità è forte; Molte tradizioni considerano le posture come gesti simbolici che rappresentano diversi aspetti dell'esistenza. Molte persone LGBT segnalano senso di integrità e connettività attraverso la loro pratica di yoga. Asana (posa) è particolarmente utile per aiutare le persone a sentirsi ragionevoli e concentrati, mentre pranayama (respirazione) aumenta la consapevolezza del proprio corpo e mente. Lo yoga è spesso accompagnato dalla meditazione, creando un approccio integrato al benessere.
Il legame con la natura è legato da tempo a un miglioramento del funzionamento psicologico, tra cui la riduzione dello stress, dell'ansia, della depressione e dei pensieri negativi. Questo può essere dovuto all'effetto riparatore della permanenza all'aperto - luce solare, aria fresca, verde, acqua e animali. L'esperienza della natura può dare senso e scopo, facilitando la comunicazione delle persone con se stesse, con gli altri e con il mondo. Trascorrere il tempo in condizioni naturali può aiutare a ridurre il senso di isolamento e solitudine e promuovere l'interazione sociale.
Le persone LGBT possono fare passeggiate o fare picnic nei parchi o in altri spazi aperti dove possono incontrare persone simili. Possono anche partecipare a attività come giardinaggio, osservazione degli uccelli o passeggiate a piedi che offrono opportunità di partecipazione alla comunità e di sviluppo delle competenze.
Alcune colture associano alcune piante, animali o paesaggi a convinzioni spirituali o pratiche che le persone LGBT possono trovare significative.
Gratitudine include notare e apprezzare il bene della vita. Può migliorare l'umore, la resistenza, l'autostima, le relazioni e anche la salute fisica. Gli studi dimostrano che le pratiche regolari di gratitudine rendono le persone più ottimistiche sul loro futuro e meno spesso si concentrano sugli eventi negativi.Anche le persone grate aiutano gli altri più spesso, con un senso di connettività e di contatto. Alcuni modi per sviluppare la gratitudine includono tenere una rivista, scrivere note di ringraziamento, esprimere oralmente la gratitudine e dedicare il tempo per apprezzare piccoli momenti di gioia. Le persone LGBT possono utilizzare questa strategia per riconoscere la propria unicità e i loro punti di forza, pur riconoscendo il sostegno e il riconoscimento che ricevono dalla famiglia, dagli amici e dalla società. Questo può aiutare a contrastare il senso di vergogna o di colpa legato alla sessualità o all'identità di genere, che porterà a un maggiore amore per se stessi e fiducia in se stessi.
Trovare un senso attraverso il servizio è un altro approccio psicologico per mantenere l'integrità spirituale. Il volontariato è stato associato al miglioramento del benessere di diverse popolazioni, tra cui il miglioramento della salute fisica, la riduzione del rischio di mortalità e una maggiore soddisfazione della vita. Per le persone LGBT che si sentono spostate o emarginate a causa delle norme culturali, questo consente di comunicare con altre persone che condividono esperienze e valori simili. Promuove anche la crescita personale e lo sviluppo, spingendoli ad andare oltre le loro zone di comfort e ad agire per la causa di cui si prendono cura. È possibile trovare servizi in molti luoghi, come scuole, ospedali, centri pubblici, rifugi per senzatetto, gruppi di soccorso animali, organizzazioni ambientaliste e movimenti per la giustizia sociale. Aiutando i bisognosi o sensibilizzando le persone LGBT su problemi importanti, è possibile trovare un obiettivo e una realizzazione al di fuori di loro.
Ci sono diverse strategie che le persone LGBT possono utilizzare per mantenere un senso di integrità spirituale, nonostante lo spostamento culturale. Questi includono la meditazione, lo yoga, il legame con la natura, l'educazione alla gratitudine e la ricerca di senso attraverso il servizio. Ogni strategia offre benefici unici per la salute mentale e il benessere emotivo, permettendo alle persone di sentirsi olistiche e connesse nonostante la pressione esterna. Grazie alla pratica e alla lealtà, questi metodi possono diventare strumenti a vita per l'autosufficienza e la sostenibilità.
Quali strategie psicologiche aiutano le persone LGBT a mantenere un senso di integrità spirituale in un ambiente di spostamento culturale?
Ci sono psicologicamente diverse strategie che possono aiutare i membri della comunità LGBT a mantenere un senso di integrità spirituale, nonostante siano stati spostati culturalmente. Una di queste strategie è sviluppare un forte sistema di supporto, compresi amici, familiari e consulenti professionali, che comprendono e confermano la loro esperienza unica. Questa rete di supporto consente di verificare e rafforzare la personalità emotivamente e le risorse pratiche per risolvere i problemi.