La psicología es un estudio científico de la mente y el comportamiento. Por él se puede entender cómo la gente piensa, siente y se comporta. Los psicólogos han descubierto que hay muchas maneras en que las personas LGBT pueden mantener su sentido de integridad espiritual a pesar de experimentar un cambio cultural. Estos incluyen el uso de la meditación, las clases de yoga, la conexión con la naturaleza, el cultivo de la gratitud y la búsqueda del significado a través del ministerio.
La meditación es una de las estrategias que se ha demostrado que mejora el bienestar psicológico en diferentes poblaciones. Los investigadores sugieren que ayuda a reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y los pensamientos negativos, al tiempo que aumenta las emociones positivas, la autoestima y la resiliencia. Esto se debe a que la meditación implica centrarse en las sensaciones respiratorias y corporales sin condenar. Al entrenar la mente para dejar ir las distracciones y enfocarse en el momento presente, se vuelve más consciente de su trabajo interno y experimenta menos sufrimiento de los estresores externos. La meditación del mindfulness también puede promover la empatía y la compasión hacia uno mismo y hacia los demás.
Puede ayudar a las personas a hacerse una idea de su sexualidad o identidad de género haciendo que acepten e integren estos aspectos en sus vidas. Algunas formas populares de meditación para las personas LGBT incluyen la meditación de la bondad amorosa (enfocándose en enviar bondad y amor a sí mismos y a los demás), la meditación de la gratitud (enfocándose en lo que están agradecidos) y la meditación de la visualización (imaginando un lugar pacífico o un escenario).
El yoga es otra práctica que promueve la salud física y mental. Combina movimientos, técnicas respiratorias y ejercicios de relajación para aumentar la flexibilidad, fuerza, equilibrio y coordinación. Las posturas de yoga se han asociado con niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés, lo que significa que la práctica regular reduce el estrés general. También puede aumentar el estado de ánimo, la autoestima y la confianza. La conexión entre el yoga y la espiritualidad es fuerte; muchas tradiciones ven las posturas como gestos simbólicos que representan las diferentes facetas de la existencia. Muchas personas LGBT reportan sentimientos de integridad y conectividad a través de su práctica del yoga. Las asanas (posturas) son especialmente útiles, ayudando a las personas a sentirse bien fundadas y concentradas, mientras que el pranayama (respiración) aumenta la conciencia de su propio cuerpo y mente. El yoga suele ir acompañado de meditación, creando un enfoque integral del bienestar.
La relación con la naturaleza ha estado relacionada durante mucho tiempo con la mejora del funcionamiento psicológico, incluida la reducción del estrés, la ansiedad, la depresión y los pensamientos negativos. Esto puede deberse al efecto restaurador de permanecer al aire libre: luz solar, aire fresco, verde, agua y animales. La experiencia de la naturaleza puede dar sentido y propósito, facilitando que la gente se conecte con sí misma, con los demás y con el mundo que la rodea. Pasar tiempo en entornos naturales puede ayudar a reducir la sensación de aislamiento y soledad, además de promover la interacción social.
Las personas LGBT pueden dar paseos o salir a hacer picnics en parques u otros espacios al aire libre, donde pueden encontrarse con personas de ideas afines. También pueden participar en actividades como jardinería, avistamiento de aves o senderismo, que ofrecen oportunidades de participación comunitaria y desarrollo de habilidades.
Algunos cultivos relacionan ciertas plantas, animales o paisajes con creencias o prácticas espirituales que las personas LGBT pueden encontrar significativas.
La gratitud incluye notar y apreciar lo bueno de la vida. Puede mejorar el estado de ánimo, la resiliencia, la autoestima, las relaciones e incluso la salud física. Los estudios muestran que la práctica regular de la gratitud hace que las personas sean más optimistas sobre su futuro y menos propensas a obsesionarse con eventos negativos.Las personas agradecidas también son más propensas a ayudar a los demás fomentando un sentido de conectividad y propiedad. Algunas formas de desarrollar la gratitud incluyen llevar una revista, escribir notas de agradecimiento, expresar oralmente gratitud y dedicar tiempo a apreciar pequeños momentos de alegría. Las personas LGBT pueden utilizar esta estrategia para reconocer su propia singularidad y fortalezas, al tiempo que reconocen el apoyo y el reconocimiento que reciben de la familia, los amigos y la sociedad. Esto puede ayudar a contrarrestar sentimientos de vergüenza o culpa relacionados con la sexualidad o la identidad de género, lo que conducirá a un mayor amor propio y confianza en uno mismo.
Encontrar sentido a través del ministerio es otro enfoque psicológico para mantener la integridad espiritual. El voluntariado se asoció con el aumento del bienestar de diversos grupos de población, incluyendo la mejora de la salud física, la reducción del riesgo de mortalidad y el aumento de la satisfacción con la vida. Para las personas LGBT que se sienten desplazadas o marginadas debido a las normas culturales, esto brinda la oportunidad de comunicarse con otros que comparten experiencias y valores similares. También contribuye al crecimiento y desarrollo personal, obligándolos a trascender sus zonas de confort y a tomar medidas por la causa que les preocupa. Las oportunidades de servicio se pueden encontrar en muchos lugares, como escuelas, hospitales, centros comunitarios, albergues para personas sin hogar, grupos de rescate animal, organizaciones de defensa del medio ambiente y movimientos de justicia social. Al ayudar a los necesitados o crear conciencia sobre temas importantes, las personas LGBT pueden encontrar un objetivo y una implementación fuera de sí mismas.
Hay varias estrategias que las personas LGBT pueden usar para mantener un sentido de integridad espiritual a pesar del desplazamiento cultural. Estos incluyen la meditación, el yoga, la conexión con la naturaleza, la educación para la gratitud y la búsqueda del significado a través del ministerio. Cada estrategia ofrece beneficios únicos para la salud mental y el bienestar emocional, permitiendo a las personas sentirse holísticas y conectadas a pesar de la presión externa. A través de la práctica y la dedicación, estas técnicas pueden convertirse en herramientas de por vida para el autocuidado y la sostenibilidad.
¿Qué estrategias psicológicas ayudan a las personas LGBT a mantener un sentido de integridad espiritual en un entorno de desplazamiento cultural?
Psicológicamente, hay varias estrategias que pueden ayudar a los miembros de la comunidad LGBT a mantener un sentido de integridad espiritual a pesar de haber sido trasladados culturalmente. Una de estas estrategias es desarrollar un sólido sistema de apoyo, incluyendo amigos, familiares y asesores profesionales que comprendan y confirmen su experiencia única. Esta red de apoyo proporciona verificación emocional y fortalecimiento de la personalidad, así como recursos prácticos para resolver problemas.