心理学は心と行動の科学的研究です。それから、人々がどのように考え、感じ、そして行動するかを理解することができます。心理学者は、LGBTの人々が文化的変容を経験しているにもかかわらず、精神的な完全性の感覚を維持することができる多くの方法があることを発見しました。瞑想を使ったり、ヨガをしたり、自然とつながったり、感謝の気持ちを育んだり、サービスを通じて意味を見つけることなどがあります。
瞑想は、さまざまな人口の心理的幸福を改善することが示されている1つの戦略です。研究者は、ポジティブな感情、自尊心、回復力を高めながら、ストレス、不安、うつ病、ネガティブな思考を軽減するのに役立つと示唆しています。なぜなら、瞑想は、判断なしに呼吸と身体の感覚に焦点を当てているからです。気を散らし、現在の瞬間に焦点を当てるために心を訓練することによって、彼は自分の内側の仕事をより意識し、外部のストレス要因に苦しむことの少ない経験になります。マインドフルネス瞑想は、自分や他の人に対する共感と同情を促進することもできます。彼女は人々が彼らのセクシュアリティやジェンダーのアイデンティティに洞察力を得るのを助けることができます。LGBTの人々のための瞑想のいくつかの一般的な形態には、愛情深い瞑想（自分自身や他の人に優しさと愛を送ることに焦点を当てて）、感謝の瞑想（彼らが感謝しているものに焦点を当てて）、視覚化瞑想（平和な場所やシナリオを想像する）が含まれます。
ヨガは、身体的および精神的健康を促進する別の練習です。それは柔軟性、強さ、バランスおよび調整を高めるために動き、呼吸の技術および緩和の練習を結合します。ヨガのポーズはコルチゾールの低レベルにリンクされています。、ストレスホルモン、定期的な練習は全体的なストレスを減らすことを意味します。。また、気分、自尊心、自信を高めることができます。ヨガとスピリチュアリティの関係は強い。多くの伝統は、存在の様々な側面を表す象徴的なジェスチャーとして見ています。多くのLGBTの人々は、全体を感じ、彼らのヨガの練習を通じて接続されて報告します。アサナ（姿勢）は、人が接地して集中するのを助けるのに特に役立ちますが、プラナヤマ（呼吸）は自分の身体と心の意識を高めます。ヨガはしばしば瞑想を伴っており、幸福への統合されたアプローチを作り出しています。
自然とのつながりは、ストレス、不安、うつ病、ネガティブな思考など、心理的機能の向上に長い間結びついてきました。これは、日光、新鮮な空気、緑、水、動物など、屋外であることの回復効果によるものかもしれません。自然の経験は意味と目的を提供することができ、人々が自分自身、他者、そして周囲の世界とつながりやすくなります。自然な環境で時間を過ごすことは、孤立感や孤独感を減らし、社会的相互作用を促進するのに役立ちます。
LGBTの人々は散歩をしたり、公園や他のオープンスペースでピクニックに出かけたりすることができます。また、ガーデニング、バードウォッチング、ハイキングなどのアクティビティに参加することができ、コミュニティ参加やスキル開発の機会を提供します。いくつかの文化は、特定の植物、動物、または風景を、LGBTの人々が有意義であるかもしれない精神的な信念や慣行と関連付けます。
感謝には、人生の良いことに気づき、感謝することが含まれます。それは気分、回復力、自尊心、関係、さらには身体的健康を改善することができます。研究によると、感謝の気持ちを定期的に実践することで、人々は自分の将来について楽観的になり、ネガティブな出来事に没頭する可能性が低くなります。感謝の気持ちを持った人々は、つながりと所有権の感覚を育むことによって他の人を助ける可能性が高くなります。感謝の気持ちを育む方法としては、ジャーナリング、感謝のメモを書くこと、言葉で感謝の気持ちを表現すること、小さな喜びの瞬間を感謝する時間を取ることなどがあります。LGBTの人々は、家族、友人、コミュニティから受けた支援と認識を認識しながら、この戦略を使用して独自のユニークさと強みを認識することができます。これは、セクシュアリティやジェンダーのアイデンティティに関連する恥や罪悪感の感情を相殺するのに役立ち、より大きな自己愛と自信につながることができます。
サービスを通じて意味を見つけることは、精神的な完全性を維持するためのもう一つの心理的アプローチです。ボランティア活動は、身体的健康の改善、死亡リスクの減少、生活満足度の向上など、さまざまな人々の幸福度の向上に関連していた。LGBTは、文化的規範に疎外されたり、疎外されたりしていると感じている人々にとって、同じような経験や価値観を共有している他の人々とつながる機会を提供します。また、個人の成長と発展を促進し、快適ゾーンの外に足を踏み入れ、気になる原因のために行動を起こさせます。サービスの機会は、学校、病院、コミュニティセンター、ホームレスの避難所、動物救助グループ、環境擁護団体、社会正義運動など、多くの場所で見つけることができます。LGBTの人々は、困っている人たちを助けたり、重要な問題に対する意識を高めたりすることで、自分以外の目的や充実を見つけることができます。
文化的変位にもかかわらず、LGBTの人々が精神的な完全性の感覚を維持するために使用できるいくつかの戦略があります。瞑想、ヨガ、自然とつながり、感謝の気持ちを育み、サービスを通じて意味を見つけることなどがあります。それぞれの戦略は、メンタルヘルスと感情的な幸福のためのユニークな利点を提供し、人々は外部の圧力にもかかわらず全体と接続を感じることができます。実践と献身を通じて、これらの技術はセルフケアと持続可能性のための生涯のツールになることができます。
LGBTの人々が文化的変位の中で精神的な完全性の感覚を維持するのに役立つ心理的な戦略は何ですか？
心理的には、LGBTコミュニティのメンバーが文化的に疎外されているにもかかわらず、精神的な完全性の感覚を維持するのを助けることができるいくつかの戦略があります。そのような戦略の1つは、彼らのユニークな経験を理解し、検証する友人、家族、専門のカウンセラーを含む強力な支援システムを開発することです。このサポートネットワークは、感情的な検証と人格強化、ならびに問題解決のための実用的なリソースを提供します。