Psikoloji, zihin ve davranışın bilimsel bir çalışmasıdır. Ondan insanların nasıl düşündüğünü, hissettiğini ve davrandığını anlayabilirsiniz. Psikologlar, LGBT bireylerin kültürel yer değiştirmeyi deneyimlemelerine rağmen manevi bütünlük duygularını koruyabilmelerinin birçok yolu olduğunu bulmuşlardır. Bunlar arasında meditasyon yapmak, yoga yapmak, doğayla bağlantı kurmak, şükran duymak ve hizmet yoluyla anlam bulmak sayılabilir. Meditasyon, farklı popülasyonlarda psikolojik refahı iyileştirdiği gösterilen bir stratejidir. Araştırmacılar, olumlu duyguları, benlik saygısını ve esnekliği artırırken stres, kaygı, depresyon ve olumsuz düşünceleri azaltmaya yardımcı olduğunu öne sürüyorlar. Çünkü meditasyon, karar vermeden nefes alma ve beden duyumlarına odaklanmayı içerir. Zihnini dikkat dağıtıcı şeyleri bırakmak ve şu ana odaklanmak için eğiterek, içsel çalışmalarının daha fazla farkına varır ve dış stresörlerden daha az acı çeker. Farkındalık meditasyonu ayrıca kendine ve başkalarına karşı empati ve şefkati teşvik edebilir. İnsanların bu yönlerini yaşamlarına kabul etmelerini ve bütünleştirmelerini sağlayarak cinsellik veya cinsiyet kimlikleri hakkında fikir edinmelerine yardımcı olabilir. LGBT bireyler için bazı popüler meditasyon biçimleri arasında sevecenlik meditasyonu (kendilerine ve başkalarına şefkat ve sevgi göndermeye odaklanma), şükran meditasyonu (minnettar oldukları şeylere odaklanma) ve görselleştirme meditasyonu (huzurlu bir yer veya senaryo hayal etme) bulunmaktadır. Yoga, fiziksel ve zihinsel sağlığı destekleyen başka bir uygulamadır. Esnekliği, gücü, dengeyi ve koordinasyonu artırmak için hareketi, nefes alma tekniklerini ve gevşeme egzersizlerini birleştirir. Yoga pozları, stres hormonu olan düşük kortizol seviyelerine bağlanmıştır, yani düzenli uygulama genel stresi azaltır. Ayrıca ruh halini, benlik saygısını ve güveni artırabilir. Yoga ve maneviyat arasındaki bağlantı güçlüdür; Birçok gelenek, pozları varoluşun çeşitli yönlerini temsil eden sembolik jestler olarak görür. Birçok LGBT birey, yoga pratiği yoluyla bütün ve bağlı hissettiğini bildirmektedir. Asanalar (duruşlar) özellikle insanların topraklanmış ve odaklanmış hissetmelerine yardımcı olurken, pranayama (nefes alma) kişinin kendi bedeni ve zihni hakkında farkındalık yaratır. Yoga genellikle meditasyona eşlik eder ve refaha entegre bir yaklaşım yaratır. Doğa ile bağlantı uzun zamandır stres, anksiyete, depresyon ve olumsuz düşünceler de dahil olmak üzere gelişmiş psikolojik işlevsellikle bağlantılıdır. Bu, açık havada olmanın onarıcı etkisinden kaynaklanıyor olabilir - güneş ışığı, temiz hava, yeşillik, su ve hayvanlar. Doğanın deneyimi, insanların kendileriyle, başkalarıyla ve çevrelerindeki dünyayla bağlantı kurmasını kolaylaştırarak anlam ve amaç sağlayabilir. Doğal bir ortamda zaman geçirmek, izolasyon ve yalnızlık duygularını azaltmaya yardımcı olabilir ve sosyal etkileşimi teşvik edebilir. LGBT bireyler yürüyüş yapabilir veya parklarda veya benzer düşünen insanlarla tanışabilecekleri diğer açık alanlarda piknik yapmaya gidebilirler. Ayrıca, topluluk katılımı ve beceri gelişimi için fırsatlar sunan bahçe, kuş gözlemi veya yürüyüş gibi etkinliklere de katılabilirler. Bazı kültürler, bazı bitkileri, hayvanları veya manzaraları LGBT'lerin anlamlı bulabileceği manevi inançlar veya uygulamalarla ilişkilendirir. Şükran, hayattaki iyiliği fark etmeyi ve takdir etmeyi içerir. Ruh halini, esnekliği, benlik saygısını, ilişkileri ve hatta fiziksel sağlığı geliştirebilir. Araştırmalar, düzenli olarak şükran duymanın insanları gelecekleri hakkında daha iyimser hale getirdiğini ve olumsuz olaylar üzerinde daha az durduğunu gösteriyor. Minnettar insanların, bir bağlılık ve sahiplik duygusunu teşvik ederek başkalarına yardım etme olasılıkları da daha yüksektir. Minnettarlığı geliştirmenin bazı yolları arasında günlük tutmak, teşekkür notları yazmak, minnettarlığı sözlü olarak ifade etmek ve küçük sevinç anlarını takdir etmek için zaman ayırmak sayılabilir.LGBT bireyler, bu stratejiyi kendi özgünlüklerini ve güçlü yanlarını tanımak için kullanırken, ailelerinden, arkadaşlarından ve toplumdan aldıkları destek ve takdiri de kabul edebilirler. Bu, cinsellik veya cinsiyet kimliğiyle ilgili utanç veya suçluluk duygularına karşı koymaya yardımcı olabilir, bu da daha fazla öz sevgi ve kendine güvene yol açabilir. Hizmet yoluyla anlam bulmak, ruhsal bütünlüğü korumak için başka bir psikolojik yaklaşımdır. Gönüllülük, fiziksel sağlığın iyileştirilmesi, ölüm riskinin azaltılması ve yaşam doyumunun artması da dahil olmak üzere farklı popülasyonlar için iyileştirilmiş refah ile ilişkilendirilmiştir. Kültürel normlar tarafından yerinden edilmiş veya marjinalleştirilmiş hisseden LGBT bireyler için, benzer deneyimleri ve değerleri paylaşan başkalarıyla bağlantı kurma fırsatı sağlar. Aynı zamanda kişisel gelişim ve gelişmeyi teşvik eder, onları konfor alanlarının dışına çıkmaya ve önemsedikleri amaç için harekete geçmeye zorlar. Hizmet olanakları okullar, hastaneler, toplum merkezleri, evsiz barınakları, hayvan kurtarma grupları, çevre savunuculuğu örgütleri ve sosyal adalet hareketleri gibi birçok yerde bulunabilir. İhtiyacı olanlara yardım ederek veya önemli konularda farkındalık yaratarak, LGBT bireyler kendileri dışında amaç ve tatmin bulabilirler. Kültürel yerinden edilmeye rağmen LGBT bireylerin manevi bütünlük duygusunu korumak için kullanabilecekleri birkaç strateji vardır. Bunlar meditasyon, yoga, doğa ile bağlantı kurmak, minnettarlığı beslemek ve hizmet yoluyla anlam bulmaktır. Her strateji, zihinsel sağlık ve duygusal refah için benzersiz faydalar sunar ve insanların dış baskılara rağmen kendilerini bütün ve bağlı hissetmelerini sağlar. Uygulama ve özveri sayesinde, bu teknikler öz bakım ve sürdürülebilirlik için ömür boyu araç haline gelebilir.
Kültürel yerinden edilmenin ortasında LGBT bireylerin ruhsal bütünlük duygusunu korumalarına yardımcı olan psikolojik stratejiler nelerdir?
Psikolojik olarak, kültürel olarak yerinden edilmiş olmasına rağmen LGBT topluluğunun üyelerinin manevi bütünlük duygusunu korumasına yardımcı olabilecek birkaç strateji vardır. Böyle bir strateji, benzersiz deneyimlerini anlayan ve doğrulayan arkadaşlar, aile ve profesyonel danışmanlar da dahil olmak üzere güçlü bir destek sistemi geliştirmektir. Bu destek ağı, duygusal doğrulama ve kişilik güçlendirmenin yanı sıra problem çözme için pratik kaynaklar sağlar.