Następujące strategie mogą pomóc stworzyć i utrzymać relacyjną stabilność i satysfakcję w parach wojskowych w obliczu separacji:
1. Komunikacja: Pary wojskowe muszą utrzymywać otwartą i uczciwą komunikację na temat swoich uczuć, potrzeb, obaw i planów podczas separacji. Obejmuje to regularne dzielenie się aktualizacjami, regularne sprawdzanie, wyrażanie wdzięczności za wzajemne ofiary i znajdowanie sposobów na pozostawanie w kontakcie nawet wtedy, gdy jest to osobno.
2. Zaufanie: Budowanie i utrzymanie zaufania jest niezbędne w stosunkach wojskowych. Małżonkowie powinni mieć możliwość polegania na sobie, aby podejmować dobre decyzje i dotrzymywać obietnic. Muszą również upewnić się, że ich partner dba o siebie i o swoją rodzinę podczas wyjazdu.
3. Sieć wsparcia: Posiadanie silnej sieci wsparcia przyjaciół i członków rodziny, którzy rozumieją wyzwania życia wojskowego, może zapewnić wsparcie emocjonalne i praktyczne podczas separacji. To może pomóc złagodzić niepokój i samotność i zapewnić bardzo potrzebne towarzystwo.
4. Zarządzanie czasem: Skuteczne zarządzanie czasem jest kluczowe dla par wojskowych. Zaplanowanie wstępnego odłączenia działań razem i przydzielenie czasu na regularne zwroty podczas wdrażania pomoże uniknąć odłączenia lub zaniedbania.
5. Elastyczność: Elastyczność i zdolność adaptacji do zmian są ważne w stosunkach wojskowych. Obaj partnerzy powinni być przygotowani do dostosowania się do nowych okoliczności i nieoczekiwanych sytuacji, nie stając się sfrustrowani lub wściekli.
6. Mówienie pozytywnie o sobie: Pozostanie pozytywne i utrzymanie zdrowego umysłu może poprawić samopoczucie psychiczne i fizyczne. Promowanie uwagi na mocne strony, osiągnięcia i postęp sprzyja zaufaniu i trwałości.
7. Intymność emocjonalna: Utrzymanie intymności emocjonalnej poprzez listy, rozmowy telefoniczne, czaty wideo i wizyty może pomóc w rozwoju i utrzymaniu poczucia intymności. Dzielenie się doświadczeniami, myślami i emocjami może wzmocnić więź między partnerami.
8. Rytuały i tradycje: Tworzenie rytuałów i tradycji podczas separacji może przynieść komfort i znajomość. Może to obejmować dzielenie się jedzeniem, gry lub oglądanie filmów razem.
9. Planowanie zjednoczenia: Przygotowanie do zjednoczenia poprzez omówienie oczekiwań, ustalenie granic i stworzenie planu może ułatwić przejście do domu. Zgłaszanie wszelkich zmian lub trudności, które wystąpiły w separacji, może również zmniejszyć stres i konflikt.
10. Dbanie o siebie: Zadbanie o własne potrzeby jest niezbędne do utrzymania trwałości. Pary wojskowe powinny priorytetowo traktować sen, ćwiczenia, odżywianie, hobby i zajęcia rekreacyjne, które promują samopoczucie. W razie potrzeby powinni również szukać wsparcia u przyjaciół, rodziny i specjalistów.
Realizując te strategie, pary wojskowe mogą łatwiej nawigować po separacji i stać się silniejsze niż kiedykolwiek wcześniej.
Jakie strategie wspierają relacyjną odporność i satysfakcję par stojących w obliczu pęknięcia wywołanego przez wojsko?
Odporność relacyjna i satysfakcja mogą być wspierane przez skuteczną komunikację, pozytywne radzenie sobie ze stresorami i utrzymanie systemów o wspólnym znaczeniu dla partnerów (Watson & Lahad, 2016). Skuteczna komunikacja polega na aktywnym słuchaniu, uznawaniu uczuć, wyrażaniu uczuć oraz uzgodnieniu rozwiązań problemów (Lerner i in., 2007).