Die folgenden Strategien können dazu beitragen, relationale Widerstandsfähigkeit und Zufriedenheit bei Militärpaaren zu schaffen und zu erhalten, die mit Trennung konfrontiert sind:
1. Kommunikation: Militärpaare müssen während der Trennung eine offene und ehrliche Kommunikation über ihre Gefühle, Bedürfnisse, Sorgen und Pläne aufrechterhalten. Dazu gehört, regelmäßig Updates auszutauschen, sich regelmäßig anzumelden, sich gegenseitig für die Opfer zu bedanken und Wege zu finden, auch in der Trennung in Verbindung zu bleiben.
2. Vertrauen: Die Schaffung und Aufrechterhaltung von Vertrauen ist in militärischen Beziehungen unerlässlich. Ehepartner sollten sich darauf verlassen können, dass sie die richtigen Entscheidungen treffen und Versprechen halten. Sie müssen auch sicher sein, dass ihr Partner sich um sich selbst und ihre Familie kümmert, während sie nicht zu Hause sind.
3. Unterstützungsnetzwerk: Ein starkes Unterstützungsnetzwerk von Freunden und Familienmitgliedern, die die Herausforderungen des Militärlebens verstehen, kann während einer Trennung emotionale und praktische Unterstützung bieten. Es kann helfen, Angst und Einsamkeit zu lindern und dringend benötigte Kommunikation zu ermöglichen.
4. Zeitmanagement: Ein effektives Zeitmanagement ist für Militärpaare von entscheidender Bedeutung. Durch die gemeinsame Planung von Aktionen vor dem Trennen und die Zuweisung von Zeit für regelmäßige Retouren während der Bereitstellung können Sie das Gefühl vermeiden, nicht verbunden oder vernachlässigt zu sein.
5. Flexibilität: Flexibilität und die Fähigkeit, sich an Veränderungen anzupassen, sind in militärischen Beziehungen wichtig. Beide Partner müssen bereit sein, sich an neue Umstände und unerwartete Situationen anzupassen, ohne enttäuscht oder wütend zu werden.
6. Positives Selbstgespräch: Positiv zu bleiben und gesund zu denken, kann das geistige und körperliche Wohlbefinden verbessern. Die Förderung der Aufmerksamkeit für Stärken, Erfolge und Fortschritte fördert Vertrauen und Nachhaltigkeit.
7. Emotionale Intimität: Die Aufrechterhaltung emotionaler Intimität durch Briefe, Telefonate, Videochats und Besuche kann dazu beitragen, ein Gefühl der Intimität zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Der Austausch von Erfahrungen, Gedanken und Emotionen kann die Bindung zwischen den Partnern stärken.
8. Rituale und Traditionen: Die Schaffung von Ritualen und Traditionen während einer Trennung kann Trost und Vertrautheit bringen. Dies kann das Teilen von Essen, Spielen oder das gemeinsame Ansehen von Filmen umfassen.
9. Wiedervereinigung planen: Die Vorbereitung auf eine Wiedervereinigung durch die Diskussion von Erwartungen, die Festlegung von Grenzen und die Erstellung eines Plans kann den Übergang nach Hause erleichtern. Das Melden von Änderungen oder Schwierigkeiten, die bei der Trennung aufgetreten sind, kann auch Stress und Konflikte reduzieren.
10. Selbstfürsorge: Die Sorge um die eigenen Bedürfnisse ist essenziell, um nachhaltig zu bleiben. Militärpaare sollten Schlaf, Bewegung, Ernährung, Hobbys und Freizeitaktivitäten, die zum Wohlbefinden beitragen, Priorität einräumen. Sie sollten auch Unterstützung von Freunden, Familie und Fachleuten suchen, wenn sie gebraucht werden. Durch die Umsetzung dieser Strategien können Militärpaare leichter durch die Trennung navigieren und stärker werden als je zuvor.
Welche Strategien unterstützen relationale Resilienz und Zufriedenheit bei Paaren, die vor einer militärischen Kluft stehen?
Relationale Resilienz und Zufriedenheit können durch effektive Kommunikation, positive Überwindung von Stressoren und Aufrechterhaltung von allgemeingültigen Systemen zwischen Partnern unterstützt werden (Watson & Lahad, 2016). Effektive Kommunikation beinhaltet aktives Zuhören, das Erkennen von Gefühlen, das Ausdrücken von Zuneigung und das Aushandeln von Problemlösungen (Lerner et al., 2007).