Las siguientes estrategias pueden ayudar a crear y mantener la estabilidad relacional y la satisfacción en las parejas militares que se enfrentan a la separación:
1. Comunicación: las parejas militares necesitan mantener una comunicación abierta y honesta sobre sus sentimientos, necesidades, preocupaciones y planes durante la separación. Esto incluye compartir actualizaciones regularmente, registrarse regularmente, expresar gratitud por los sacrificios del otro y encontrar maneras de mantenerse conectado incluso en la separación.
2. Confianza: la creación y el mantenimiento de la confianza es esencial en las relaciones militares. Los cónyuges deben poder confiar unos en otros para tomar las decisiones correctas y cumplir las promesas. También deben estar seguros de que su pareja se cuidará a sí misma y a su familia mientras no estén en casa.
3. Red de apoyo: tener una fuerte red de apoyo para amigos y familiares que entiendan los problemas de la vida militar puede proporcionar apoyo emocional y práctico durante la separación. Esto puede ayudar a aliviar la ansiedad y la soledad y proporcionar una comunicación muy necesaria.
4. Gestión del tiempo: una gestión eficaz del tiempo es crucial para los pares militares. La planificación conjunta de las actividades previas a la separación y la asignación de tiempo para los reembolsos periódicos durante el despliegue ayudarán a evitar la sensación de falta de comunicación o descuido.
5. Flexibilidad: La flexibilidad y la capacidad de adaptarse a los cambios son importantes en las relaciones militares. Ambos socios deben estar preparados para adaptarse a las nuevas circunstancias y situaciones inesperadas, sin decepcionarse ni enfadarse.
6. Conversación positiva sobre uno mismo: Mantener un pensamiento positivo y saludable puede mejorar el bienestar mental y físico. Fomentar la atención a los puntos fuertes, los logros y el progreso contribuye a fomentar la confianza y la sostenibilidad.
7. Intimidad emocional: mantener la intimidad emocional a través de cartas, llamadas telefónicas, videochats y visitas puede ayudar a desarrollar y mantener una sensación de intimidad. Compartir experiencias, pensamientos y emociones puede fortalecer el vínculo entre los socios.
8. Rituales y tradiciones: La creación de rituales y tradiciones durante la separación puede traer comodidad y familiaridad. Esto puede incluir compartir comida, jugar o ver películas juntos.
9. Planificación de la reunificación: los preparativos para la reunificación mediante la discusión de expectativas, el establecimiento de fronteras y la creación de un plan pueden facilitar la transición a casa. Informar de cualquier cambio o dificultad que se haya producido en la separación también puede reducir el estrés y los conflictos.
10. Autocuidado: El cuidado de las propias necesidades es esencial para mantener la sostenibilidad. Las parejas militares deben priorizar el sueño, el ejercicio, la nutrición, la afición y el ocio, que contribuyen al bienestar. También deben buscar apoyo de amigos, familiares y profesionales cuando sea necesario.
Al implementar estas estrategias, las parejas militares pueden navegar más fácilmente en la separación y hacerse más fuertes que nunca.
¿Qué estrategias apoyan la resiliencia relacional y la satisfacción en las parejas que se enfrentan a la ruptura provocada por los militares?
La sostenibilidad relacional y la satisfacción pueden estar respaldadas por una comunicación eficaz, la superación positiva de los factores estresantes y el mantenimiento de sistemas de sentido común entre los socios (Watson & Lahad, 2016). Una comunicación efectiva implica escuchar activamente, reconocer sentimientos, expresar afecto y alinear soluciones a los problemas (Lerner et al., 2007).