Jak można odzyskać zaufanie seksualne po doświadczeniu negatywnej reakcji na swoje pragnienia? Oto kilka kroków można podjąć:
Krok 1: Rozpoznaj, że negatywne reakcje na pragnienia zdarzają się z wielu powodów. Przyczyny mogą obejmować normy kulturowe, osobiste doświadczenia, oczekiwania społeczne, kwestie samooceny, historia urazów, kwestie obrazu ciała, lub strach przed sądem. Pamiętaj, że nie jest rzadkością wstydzić się lub zawstydzić pewnych pragnień, ale nie czyni ich to złym.
Krok 2: Sprawdź, co doprowadziło do tych uczuć. Zastanów się nad pytaniami: „Skąd wiedziałem, że moje życzenie jest złe?" „Jakie wiadomości mam internalizować?" „Od kogo czuję presję?" "Jak to wpływa na moją samoocenę?" i "Boję się być osądzony? "
Krok 3: Wsparcie kontaktowe. Rozmowa z zaufanymi przyjaciółmi, członkami rodziny lub pracownikami służby zdrowia psychicznego może pomóc Ci przetwarzać te emocje i rozwijać bardziej pozytywne perspektywy. Terapia lub doradztwo mogą być szczególnie pomocne w rozwiązywaniu podstawowych problemów i opracowywaniu strategii na rzecz postępu.
Krok 4: Ćwicz współczucie. Przypomnij sobie, że jesteś ważny i godny swoich życzeń. Oświadczenia takie jak „Moje pragnienia są normalne" lub „Akceptuję siebie dokładnie tak, jak jestem" może pomóc budować zaufanie i zwiększyć samoocenę. Działania samoobsługowe, takie jak dziennikarstwo czy medytacja, mogą również zwiększyć pozytywność.
Krok 5: Identyfikacja wyzwalaczy i praca do zarządzania nimi. Wyzwalacze mogą być wszystkim, co sprawia, że czujesz się haniebny lub świadomy swoich pragnień. Tymczasowe zapobieganie prowokującym sytuacjom może pomóc, ale budowanie odporności jest kluczowe. Rozwiń mechanizmy radzenia sobie, takie jak ćwiczenia oddechowe lub techniki odwracania uwagi, gdy czujesz się uruchomiony.
Krok 6: Znajdź bezpieczne miejsca, aby wyrazić swoje pragnienia. Szukaj społeczności lub grup online lub offline, gdzie ludzie mają podobne doświadczenia bez osądu. Spróbuj grać role lub badać fantazje z partnerami, którzy szanują granice i zgodę. Stopniowe zwiększanie narażenia na ryzyko i wyzwania może pomóc w budowaniu zaufania w czasie.
Krok 7: Zastanów się, co sprawia, że czujesz się komfortowo i pewnie. Na przykład, spróbuj zmienić się w bieliznę lub przyjęcie nowych pozycji seksualnych w celu poprawy intymności. Praktyka jasnej i pewnej komunikacji z partnerami, aby zrozumieć i potwierdzić swoje potrzeby. Rozważmy poszukiwanie profesjonalnej pomocy u seks-terapeutów w razie potrzeby.
Pamiętaj, przywracanie zaufania seksualnego wymaga czasu i wysiłku. Nie porównuj się do innych, skoncentruj się na postępie i nie poddawaj się zbyt szybko. Zostań i zainteresuj się przyszłą podróżą.
Jak przywrócić zaufanie seksualne po negatywnych reakcjach na pragnienia?
Uczucie niskiego poczucia własnej wartości do swojej seksualności może być osłabiające i trudne do pokonania. Przywrócenie pewności siebie wymaga uznania, że nie jest rzadkością, aby ludzie odczuwali negatywne opinie podczas wyrażania swoich pragnień seksualnych i poznawali nowe sposoby zbliżania się do intymności. Wiąże się z uznaniem osobistej słabości, pozostając otwartym na dzielenie się pragnieniami z zaufanymi partnerami i znalezieniem zasobów, takich jak terapia lub materiały samopomocy.