Odporność emocjonalna jest procesem, który pozwala ludziom skutecznie radzić sobie z odrzuceniem ze strony społeczeństwa lub członków rodziny. Można to zdefiniować jako zdolność do odbicia się po doświadczeniu negatywnych zdarzeń życiowych, takich jak odrzucenie społeczne lub odrzucenie rodziny. Obejmuje to opracowanie zdrowych strategii radzenia sobie z tymi sytuacjami, tak aby nie miały trwałego wpływu na samopoczucie psychiczne i emocjonalne człowieka. Odporność emocjonalna nie oznacza, że ktoś jest bezczelny, aby zranić uczucia; oznacza to, że potrafią je skutecznie i bez przytłoczenia.
Istnieje kilka mechanizmów wspierających rozwój odporności emocjonalnej po odrzuceniu społecznym lub rodzinnym. Jednym z mechanizmów jest restrukturyzacja poznawcza, która polega na zmianie sposobu myślenia o sytuacji, aby uzyskać kontrolę nad swoimi myślami i uczuciami z nią związanymi. Przegrupowanie poznawcze pomaga ludziom dostrzec pozytywne skutki odrzucenia, a nie skupiać się wyłącznie na negatywach. Czyniąc to, ludzie mogą zacząć zmieniać swoje nastawienie na odrzucenie i uczyć się z niego, a nie pozwalać mu je spożywać. Innym mechanizmem jest zwiększenie poczucia własnej wartości poprzez działania takie jak ćwiczenia fizyczne, medytacja i wolontariat. Kiedy człowiek ma wysoki poziom samooceny, czuje się bardziej pewny siebie i swoich umiejętności, co sprawia, że jest mniej skłonny do internalizacji odrzucenia.
Sieci wsparcia społecznego mogą pomóc ludziom rozwijać odporność emocjonalną, zapewniając komfort i pewność w potrzebie.
Praktyki uważności, takie jak joga czy ćwiczenia oddechowe, mogą pomóc ludziom skupić się na obecnej chwili, a nie rozmyślać o dawnych doświadczeniach odrzucenia.
Istnieje wiele sposobów rozwoju odporności emocjonalnej po doświadczeniu odrzucenia społecznego lub rodzinnego. Każda osoba może wymagać różnych metod w zależności od indywidualnych okoliczności, ale wszystkie wymagają poświęcenia i wysiłku w celu osiągnięcia długoterminowych rezultatów. Z czasem i praktyką każdy, kto doświadcza odrzucenia, może budować odporność emocjonalną i w rezultacie stać się silniejszy.