La resiliencia emocional es un proceso que permite a las personas enfrentar eficazmente el rechazo de la sociedad o de los miembros de la familia. Esto puede definirse como la capacidad de llegar a la normalidad después de experimentar eventos negativos de la vida, como el rechazo social o el rechazo familiar. Esto implica desarrollar estrategias saludables para superar estas situaciones, de manera que no tengan un impacto duradero en el bienestar mental y emocional de la persona. La resiliencia emocional no significa que alguien sea impenetrable para los sentimientos dañados; en cambio, significa que pueden manejarlos de manera eficiente y sin sobrecargarse.
Existen varios mecanismos que apoyan el desarrollo de la resiliencia emocional después del rechazo social o familiar. Uno de los mecanismos es la reestructuración cognitiva, que implica cambiar la forma en que una persona piensa en una situación para obtener el control de sus pensamientos y sentimientos relacionados con ella. El reajuste cognitivo ayuda a las personas a ver los aspectos positivos del abandono en lugar de centrarse exclusivamente en los negativos. Al hacerlo, la gente puede empezar a cambiar su pensamiento hacia el rechazo y aprender de ello, en lugar de dejar que los consuma. Otro mecanismo es aumentar la autoestima a través de actividades como el ejercicio, la meditación y el voluntariado. Cuando una persona tiene un alto nivel de autoestima, se siente más segura de sí misma y de sus habilidades, lo que la hace menos propensa a internalizar el rechazo.
Las redes de apoyo social pueden ayudar a las personas a desarrollar la resiliencia emocional proporcionando comodidad y confirmación en momentos difíciles.
Las prácticas de mindfulness, como el yoga o el ejercicio respiratorio, pueden ayudar a las personas a centrarse en el momento presente en lugar de detenerse en experiencias pasadas de rechazo.
Hay muchas maneras en que la resiliencia emocional puede desarrollarse después de experimentar rechazo social o familiar. Cada persona puede necesitar diferentes métodos según sus circunstancias individuales, pero todos requieren dedicación y esfuerzo para lograr resultados a largo plazo. Con el tiempo y la práctica, cualquiera que experimente rechazo puede crear resiliencia emocional y, como resultado, hacerse más fuerte.