Podczas trudności emocjonalnych, może być trudno utrzymać pozytywne poglądy na relacje. Relacje oparte są na zaufaniu i uczciwości, co oznacza, że kiedy sprawy idą źle, ludzie często czują się zdradzani i wściekli. Łatwo jest tym uczuciom przejść negatywnie i cynicznie w stosunku do wszystkich związków, co utrudni im zarządzanie.
Istnieją strategie, które pomagają utrzymać relacyjny optymizm nawet w trudnych sytuacjach. Należą do nich:
1. Skupienie się na pozytywach
2. Zauważanie dobrych cech partnerskich
3. Ćwicz wdzięczność
4. Opowiedz otwarcie o problemach
5. Kompromis
6. Szukanie profesjonalnego wsparcia
Skupienie się na pozytywnych polega na aktywnym poszukiwaniu pozytywnych aspektów relacji zamiast rozmyślania nad negatywnymi. Może to pomóc zmienić sposób, w jaki widzisz relacje i ułatwić poruszanie przeszłych sporów. Kiedy człowiek skupia się na pozytywności, są mniej prawdopodobne, aby utknąć w wzorach negatywności i beznadziejności. Dostrzegają również, co cenią w swoim partnerze, co pomaga zwiększyć ich bliskość.
Aby zauważyć dobre cechy partnera, trzeba poświęcić czas, aby zauważyć i ocenić, co robi lub mówi. Wykazuje uznanie i wzmacnia pozytywne zachowanie. Praktyka wdzięczności polega na wyrażaniu wdzięczności za to, co twój partner robi dla ciebie, duże lub małe. Wzmacnia pozytywność i wzmacnia więź między wami.
Mówienie otwarcie o problemach pomaga zapobiec ich eskalacji. Jeśli coś cię martwi, mów głośniej, a nie wylej do środka. Stwarza to możliwość komunikacji, zrozumienia i rozwiązywania problemów. Kompromis oznacza znalezienie rozwiązań, które działają dla obu stron zaangażowanych w związek. Wymaga dawania i dawania, ale jest to konieczne dla zdrowej relacji. Poszukiwanie profesjonalnego wsparcia może zapewnić zewnętrzną perspektywę i strategie poprawy relacji. Może to obejmować terapię lub konsultacje z wyszkolonym profesjonalistą doświadczonym w parach.
Jak ludzie utrzymują relacyjny optymizm w trudnych emocjonalnie okresach?
Zdolność do utrzymania nadziei i pozytywności w relacji pomimo trudnych czasów nazywa się optymizmem relacyjnym. Jednostki mogą rozwijać tę postawę, pielęgnując optymistyczny sposób myślenia, który skupia się na jasnej stronie sytuacji, w jakiej stoją, rozpoznając ich mocne i słabe strony, oraz mając wiarę w siebie i zdolności innych do pokonywania wyzwań. Korzystają też z okazania wdzięczności za to, co mają i doceniania zalet drugich.