Uważność jest praktyką, która polega na skupieniu uwagi na obecnej chwili i bezstronnej świadomości swoich myśli, emocji i doznań. Próba poznawcza to technika, która polega na wyobrażeniu sobie, że z powodzeniem wykonujesz zadanie lub zachowanie, które chcesz wykonać. Wykazano, że obie metody pomagają ludziom przezwyciężyć strach i niepokój związany z różnymi działaniami. Jeśli chodzi o zachowanie seksualne, techniki te mogą być szczególnie pomocne dla osób, które doświadczają strachu lub lęku związanego z poznaniem ich seksualności. Stosując uważność i próby poznawcze podczas spotkań seksualnych, ludzie mogą być bardziej otwarci na próbowanie nowych rzeczy, rzadziej wpadać w pułapkę negatywnych myśli i lepiej połączyć się z partnerami.
Aby zastosować uważność podczas spotkań seksualnych, ludzie mogą skupić się na odczuciach, których obecnie doświadczają, takich jak dotyk, smak, zapach, wzrok, dźwięk i ruch. Mogą też obserwować swoje myśli i uczucia bez sądu, uznając, że tylko przekazują doświadczenia, a nie prawdę o sobie lub innych. To może pomóc im pozostać obecny w chwili i cieszyć się doświadczeniem w pełni.
Próba poznawcza może być również stosowana w celu zmniejszenia strachu podczas badania zachowań seksualnych. Ludzie mogą przedstawiać się jako angażujący się w pewne zachowania i wizualizacji udanych rezultatów.
Na przykład, jeśli ktoś jest zdenerwowany używaniem zabawki erotycznej po raz pierwszy, może sobie wyobrazić, że z powodzeniem wkłada zabawkę do ciała partnera i cieszy się jej efektami razem. Nieustannie ćwicząc ten scenariusz w ich umysłach, mogą czuć się pewniej i wygodniej, gdy nadszedł czas, aby spróbować go w prawdziwym życiu.
Plus, wizualizując pozytywne wyniki, mogą być bardziej zmotywowani do podejmowania ryzyka i próbowania nowych rzeczy.
W połączeniu, uważność i próba poznawcza może stworzyć potężne narzędzia, aby zmniejszyć strach i niepokój podczas badania zachowań seksualnych. Będąc obecnym w tej chwili i wyobrażając sobie udane scenariusze, ludzie mogą zwiększyć swoje zaufanie i chęć spróbowania nowych rzeczy, co prowadzi do większej satysfakcji i intymności w ich relacji.
Jak uważność i próba poznawcza może zmniejszyć strach podczas badania zachowań seksualnych?
Uważność i próba poznawcza to dwa potężne narzędzia, które okazały się skuteczne w zmniejszaniu strachu i lęku związanego z seksualnie rozpoznawczym zachowaniem. Angażując się w praktyki uważności, takie jak medytacja czy ćwiczenia głębokiego oddechu, ludzie mogą nauczyć się stawać bardziej obecni i świadomi swoich myśli i uczuć, co może pomóc im zidentyfikować i zakwestionować negatywne przekonania o seksualności.