La pleine conscience est une pratique qui comprend la concentration de votre attention sur le moment présent et la conscience impartiale de vos pensées, émotions et sensations. La répétition cognitive est une technique qui consiste à se faire une idée de vous-même qui réussit une tâche ou un comportement que vous voulez accomplir. Il a été démontré que les deux méthodes aident les gens à surmonter la peur et l'anxiété associées aux différentes activités. Lorsqu'il s'agit de comportement sexuel, ces méthodes peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui éprouvent de la peur ou de l'anxiété liées à l'apprentissage de leur sexualité. En appliquant l'attention et la répétition cognitive pendant les contacts sexuels, les gens peuvent être plus ouverts à essayer de nouvelles choses, moins de chances de tomber dans le piège des pensées négatives et de mieux communiquer avec leurs partenaires.
Pour appliquer l'attention pendant les contacts sexuels, les gens peuvent se concentrer sur les sensations qu'ils ressentent en ce moment, telles que le toucher, le goût, l'odeur, la vue, le son et le mouvement. Ils peuvent aussi observer leurs pensées et leurs sentiments sans être condamnés, admettant qu'ils ne font que transmettre des expériences et non des vérités sur eux-mêmes ou sur les autres. Cela peut les aider à rester présents en ce moment et à profiter plus pleinement de l'expérience.
La répétition cognitive peut également être utilisée pour réduire la peur dans l'étude du comportement sexuel. Les gens peuvent s'imaginer impliqués dans certains comportements et visualiser des résultats réussis.
Par exemple, si quelqu'un est nerveux parce qu'il utilise pour la première fois un jouet sexuel, il peut se présenter en introduisant avec succès un jouet dans le corps de son partenaire et en profitant de ses effets ensemble. En pratiquant constamment ce scénario dans leur esprit, ils peuvent se sentir plus confiants et à l'aise quand il est temps de l'essayer dans la vie réelle.
De plus, en visualisant des résultats positifs, ils peuvent être plus motivés à prendre des risques et à essayer quelque chose de nouveau.
En combinaison, l'attention et la répétition cognitive peuvent créer un outil puissant pour réduire la peur et l'anxiété dans l'étude du comportement sexuel. En étant présent dans le moment et en imaginant des scénarios réussis, les gens peuvent augmenter leur confiance et leur volonté d'essayer de nouvelles choses, ce qui conduira à plus de satisfaction et d'intimité dans leur relation.
Comment la conscience et la répétition cognitive peuvent-elles réduire la peur dans l'apprentissage du comportement sexuel ?
Attention et répétition cognitive sont deux outils puissants qui se sont révélés efficaces pour réduire la peur et l'anxiété associées aux comportements de recherche sexuelle. En participant à des pratiques de pleine conscience telles que la méditation ou des exercices de respiration profonde, les gens peuvent apprendre à devenir plus présents et à prendre conscience de leurs pensées et sentiments, ce qui peut les aider à identifier et à défier les croyances négatives sur la sexualité.