マインドフルネスは、現在の瞬間にあなたの注意を集中し、あなたの思考、感情や感覚の公平な意識を含む練習です。認知リハーサルは、あなたが実行したいタスクや行動を正常に完了する自分自身を想像することを含む技術です。両方の方法は、人々がさまざまな活動に関連する恐怖と不安を克服するのを助けることが示されています。性行動に関しては、これらのテクニックは、彼らのセクシュアリティについて学ぶことに関連する恐怖や不安を経験する人々のために特に役立つことができます。性的な出会いの間にマインドフルネスと認知リハーサルを適用することで、人々は新しいことを試みることにもっとオープンになるかもしれません。
性的な出会いの間にマインドフルネスを適用するには、人々は、タッチなど、瞬間に経験している感覚に焦点を当てることができます、味、匂い、視覚、音と動き。また、自分や他人についての真理ではなく、単に経験を伝えるだけであることを認識し、判断することなく自分の考えや感情を観察することもできます。それは彼らが瞬間に存在し、より完全に経験を楽しむのを助けることができます。
認知リハーサルは、性行為を研究する際の恐怖を軽減するためにも使用できます。人々は自分自身を特定の行動に関与し、成功した結果を視覚化することができます。
例えば、初めて大人のおもちゃを使用することに緊張している人がいると、パートナーの体におもちゃを挿入して効果を一緒に楽しむことができます。常に彼らの心の中でこのシナリオを練習することによって、彼らはそれが現実の生活の中でそれを試す時間が来るとき、より自信を持って快適に感じることができます。
プラス、肯定的な結果を可視化することにより、,彼らはより多くのリスクを取ると新しいことを試みる意欲があるかもしれません。
組み合わせで、マインドフルネスと認知リハーサルは、性的行動を探求するときの恐怖と不安を減らすための強力なツールを作成することができます。瞬間に存在し、成功したシナリオを想像することによって、人々は新しいことを試みる自信と意欲を高め、彼らの関係におけるより大きな満足と親密さにつながることができます。
マインドフルネスと認知リハーサルは、性的行動を探求するときにどのように恐れを減らすことができますか？
マインドフルネスと認知リハーサルは、性的探索行動に関連する恐怖と不安を減らすために効果的であることが示されている2つの強力なツールです。瞑想や深呼吸などのマインドフルネスの実践に従事することで、人々はより存在し、自分の考えや感情を認識することを学ぶことができます。