正念是一种实践，包括将注意力集中在当前时刻以及对您的思想，情感和感觉的公正认识。认知排练是一种技术，涉及对自己成功完成您想要完成的任务或行为的看法。这两种方法已被证明可以帮助人们克服与各种活动有关的恐惧和焦虑。当涉及性行为时，这些技术对于那些在学习性行为时感到恐惧或焦虑的人可能特别有用。通过在性接触期间运用正念和认知排练，人们可能会发现自己更愿意尝试新事物，更不可能陷入负面思想的陷阱，更好地与伴侣沟通。
为了在性接触中运用注意力，人们可以专注于他们目前所经历的感觉，例如触摸，味道，气味，视觉，声音和运动。他们也可以不加谴责地观察自己的想法和感受，承认他们只是传达经验而不是关于自己或他人的真相。这可以帮助他们保持目前的存在，更充分地享受体验。在研究性行为时，认知排练也可以用来减少恐惧。人们可以想象自己参与某些行为，并可视化成功的结果。例如，如果有人因为第一次使用性玩具而感到紧张，他们可以想象自己成功地将玩具引入伴侣的身体并一起享受其效果。通过在脑海中不断练习这种场景，他们可以在现实生活中尝试的时候感到更加自信和舒适。此外，通过可视化积极的结果，他们可以更有动力冒险和尝试新的东西。
结合,正念和认知排练可以创建一个强大的工具箱,以减少恐惧和焦虑,同时学习性行为。通过在瞬间出现并想象成功的场景，人们可以增强他们的信心和尝试新事物的意愿，从而在他们的关系中产生更大的满意度和亲密感。
在学习性行为时，正念和认知排练如何减少恐惧？
正念和认知排练是两种强大的工具，已被证明可以有效地减少与性研究行为有关的恐惧和焦虑。通过参与正念练习（例如冥想或深呼吸练习），人们可以学会变得更存在，并意识到自己的思想和感受，这可以帮助他们识别和挑战有关性的负面信念。