W wyniku powszechnego znęcania się, nękania i izolacji społecznej wśród dzieci i młodzieży, wiele osób może doświadczyć znacznych zaburzeń psychicznych, które mogą mieć trwały wpływ na ich zdrowie psychiczne i samopoczucie. Strategie radzenia sobie zapewniają ważne środki łagodzenia tych negatywnych skutków i budowania odporności. Esej ten zbada cztery mechanizmy radzenia sobie, które okazały się szczególnie skuteczne w zmniejszaniu emocjonalnych i behawioralnych konsekwencji wiktymizacji.
Restrukturyzacja poznawcza polega na przemyśleniu sytuacji, przechodząc od stałego i pesymistycznego myślenia do bardziej elastycznych i optymistycznych perspektyw.
Ofiary znęcania się mogą zakwestionować ich przekonanie, że są niegodne lub bezradne i zastąpić je ideą, że są zdolne do radzenia sobie i pokonywania przeszkód. Badania sugerują, że strategia ta wiąże się z zmniejszeniem objawów depresji i lęku wśród tych, którzy doświadczyli znęcania się lub wiktymizacji.
Radzenie sobie zorientowane na problemy polega na aktywnym rozwiązywaniu głównych przyczyn problemu, takich jak praca z doradcą lub terapeutą w celu rozwijania lepszych umiejętności społecznych lub szukanie wsparcia od przyjaciół i członków rodziny. Wykazano, że takie podejście zmniejsza poczucie samotności i izolacji oraz zwiększa poczucie własnej wartości wśród młodych ludzi, którzy doświadczyli znęcania się lub izolacji społecznej.
Zorientowane emocjonalnie radzenie sobie wiąże się z zarządzaniem uczuciami poprzez angażowanie się w działania, które zapewniają komfort i rozpraszanie uwagi, takie jak czytanie książek, oglądanie filmów lub regularne ćwiczenia. Działania te mogą pomóc zmniejszyć stres i poziom lęku, które w inny sposób mogą zakłócać codzienne funkcjonowanie.
Radzenie sobie z unikaniem oznacza zmniejszenie ekspozycji na źródło stresu poprzez unikanie sytuacji lub osób wywołujących negatywne emocje lub zachowania. Chociaż strategia ta może wydawać się przeciwwskazana, badania sugerują, że może być skuteczna dla osób, które czują się przytłoczone doświadczeniami znęcania się lub nękania. Podejmując kroki w celu usunięcia siebie z trudnych okoliczności, człowiek może mieć większą kontrolę nad własnym dobrobytem emocjonalnym i ogólną jakością życia.
Restrukturyzacja poznawcza, zorientowane na problemy radzenie sobie, zorientowane emocjonalnie radzenie sobie i radzenie sobie z unikaniem są cennymi strategiami, aby złagodzić psychologiczne skutki znęcania się, nękania i izolacji społecznej. Realizując te podejścia, ludzie mogą budować odporność, wzmacniać swoje relacje i poprawiać wyniki zdrowia psychicznego.