A causa di molestie diffuse, molestie e esclusione sociale tra bambini e adolescenti, molte persone possono sperimentare notevoli disturbi psicologici che possono avere effetti duraturi sulla loro salute mentale e sul loro benessere. Le strategie di superamento forniscono strumenti importanti per mitigare questi effetti negativi e migliorare la sostenibilità. In questo saggio verranno esaminati quattro meccanismi per superare le difficoltà che sono stati accertati particolarmente efficaci nel ridurre gli effetti emotivi e comportamentali della vittimizzazione.
La ristrutturazione cognitiva consiste nel ripensare la situazione, passare da un pensiero fisso e pessimista a uno più flessibile e ottimista.
Le vittime di bullismo possono sfidare la loro fiducia nell'essere indegni o impotenti e sostituirla con l'idea di poter affrontare i problemi e superare gli ostacoli. Gli studi dimostrano che questa strategia è legata alla riduzione dei sintomi di depressione e ansia tra coloro che hanno affrontato bullismo o vittimizzazione.
Il superamento incentrato su problemi include l'eliminazione attiva della causa principale del problema, ad esempio il lavoro con un consulente o un terapeuta per sviluppare le migliori competenze sociali o chiedere supporto agli amici e ai familiari. È stato dimostrato che questo approccio riduce il senso di solitudine e isolamento e aumenta l'autostima tra i giovani che hanno affrontato bullismo o isolamento sociale.
Affrontare le difficoltà emotivamente include gestire i sentimenti partecipando a attività che offrono comfort e distrazione, come la lettura di libri, la visione di film o l'esercizio fisico regolare. Queste azioni possono aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia che altrimenti possono interferire con il funzionamento quotidiano.
Superare l'evitare comporta ridurre l'esposizione alla fonte di stress evitando situazioni o persone che causano emozioni o comportamenti negativi. Sebbene questa strategia possa sembrare illogica, gli studi dimostrano che può essere efficace per le persone che si sentono sopraffatte dall'esperienza di bullismo o molestie. Facendo passi per rimuovere se stessi da circostanze difficili, una persona può avere un maggior controllo sul proprio benessere emotivo e sulla qualità generale della vita.
La ristrutturazione cognitiva, il superamento incentrato sui problemi, il superamento emotivo delle difficoltà ed il superamento delle difficoltà sono strategie preziose per mitigare gli effetti psicologici di bullismo, molestie ed esclusione sociale. Implementando questi approcci, le persone possono aumentare la resistenza, rafforzare le loro relazioni e migliorare i risultati per quanto riguarda la salute mentale.