نتيجة لانتشار التنمر والتحرش والعزلة الاجتماعية بين الأطفال والمراهقين، قد يعاني كثير من الناس من ضائقة نفسية كبيرة يمكن أن يكون لها تأثير دائم على صحتهم العقلية ورفاههم. توفر استراتيجيات المواجهة وسائل مهمة للتخفيف من هذه الآثار السلبية وبناء المرونة. سيدرس هذا المقال أربع آليات للتكيف وجدت أنها فعالة بشكل خاص في تقليل العواقب العاطفية والسلوكية للإيذاء.
تتضمن إعادة الهيكلة المعرفية إعادة التفكير في الأفكار حول الموقف، والانتقال من التفكير الثابت والمتشائم إلى نظرة أكثر مرونة وتفاؤلاً.
يمكن لضحايا التنمر تحدي اعتقادهم بأنهم لا يستحقون أو لا حول لهم ولا قوة واستبداله بفكرة أنهم قادرون على مواجهة العقبات والتغلب عليها. تشير الأبحاث إلى أن هذه الاستراتيجية مرتبطة بانخفاض أعراض الاكتئاب والقلق بين أولئك الذين عانوا من التنمر أو الإيذاء.
تتضمن المواجهة الموجهة نحو المشاكل معالجة نشطة للسبب الجذري للمشكلة، مثل العمل مع مستشار أو معالج لتطوير مهارات اجتماعية أفضل أو التماس الدعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة. وقد ثبت أن هذا النهج يقلل من الشعور بالوحدة والعزلة ويزيد من احترام الذات بين الشباب الذين عانوا من التنمر أو العزلة الاجتماعية.
تتضمن المواجهة العاطفية إدارة المشاعر من خلال الانخراط في الأنشطة التي توفر الراحة والإلهاء، مثل قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام أو ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تقليل مستويات التوتر والقلق التي قد تتداخل مع الأداء اليومي.
يتضمن التعامل مع التجنب تقليل التعرض لمصدر التوتر عن طريق تجنب المواقف أو الأشخاص الذين يثيرون المشاعر أو السلوكيات السلبية. في حين أن هذه الاستراتيجية قد تبدو غير منطقية، تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تكون فعالة للأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق من تجارب التنمر أو التحرش. من خلال اتخاذ خطوات لإزالة الذات من الظروف الصعبة، قد يكون لدى الشخص سيطرة أكبر على رفاهيته العاطفية ونوعية الحياة العامة.
إعادة الهيكلة المعرفية، والتكيف الموجه نحو المشاكل، والتأقلم الموجه عاطفياً، وتجنب التكيف كلها استراتيجيات قيمة للتخفيف من الآثار النفسية للتنمر والمضايقة والعزلة الاجتماعية. من خلال تنفيذ هذه الأساليب، يمكن للناس بناء المرونة وتقوية علاقاتهم وتحسين نتائج الصحة العقلية.