Polyamoryは、必ずしも自分自身を「polyamorous」と定義することなく、人々が一度にいくつかのロマンチックなパートナーを持っている関係スタイルです。それは開いているか、閉じているか、その間に何かをすることができます。ポリアモリーはしばしば嫉妬に関連していますが、そうである必要はありません。コミュニケーション、境界、信頼、セルフケア、交渉、マインドフルネスなど、多彩な関係における嫉妬を減らすための多くの方法があります。
コミュニケーション
コミュニケーションは、多元的な関係における嫉妬を減らすための鍵です。あなたが嫉妬を感じるなら、それについて話してください！あなたの気持ちと懸念を表現してください。あなたのパートナーがあなたの望みやニーズについてどのように感じているかを尋ねてください。潜在的なトリガーと戦略について話し合う。正直で直接だけでなく、思いやりのあること。あなたの視点を共有し、それらに耳を傾けてください。解決策を見つけるために一緒に働く。
境界
境界は、すべてのメンバーのための安全なスペースを作成するのに役立ちます。通常のものとそうでないものに明確な制限を設定します。誰が誰といつ何をすべきかを決定します。いちゃつく、触れる、接吻、性別、親密さなどのルールに同意します。透明性と開示ガイドラインを確立します。誰もが快適で尊敬されていると感じていることを確認してください。
信頼
信頼は健全なポリアモラスな関係のために不可欠です。責任と忠実であるためにあなたのパートナーを信頼してください。嫉妬や他の否定的な感情に対処するために自分自身を信頼してください。問題に取り組むプロセスを信頼してください。あなたの絆の力とすべての当事者が共有する愛を信頼してください。間違いを認め、お互いを許す。相互理解と支援を深めます。
セルフケア
セルフケアは、身体的、感情的、精神的に自分の世話をすることを含みます。リラクゼーションテクニック、瞑想、運動、創造的な趣味、またはあなたのために働くものは何でも練習してください。ストレスや不安のためのコンセントを見つける。自分の感情を認識し、確認します。必要に応じてセラピーやカウンセリングを求めます。あなたのパートナーの行動に関係なく、あなたは愛に値することを忘れないでください。
ネゴシエーション
ネゴシエーションはポリアモリで進行中のプロセスです。期待、欲望、ニーズ、制限について話します。潜在的な問題と解決策について話し合う。妥協と柔軟性にオープンであること。共通の地面を見つけて、真ん中で会うようにしてください。お互いの境界や好みを尊重します。状況が変わると適応します。
マインドフルネス
マインドフルネスは、瞬間に焦点を当てることによって嫉妬を軽減するのに役立ちます。判断なしに思考や感情に注意してください。それが何であるかのために現実を受け入れる。反応せずに感覚や感情を観察する。深く静かに呼吸します。視覚化または瞑想を使用して、平和な空間を作成します。技術と気晴らしから休憩を取る。人生の善に焦点を当て、あなたが制御することができないものを手放す。
ポリアモラスな関係における嫉妬を減らすために最も効果的な戦略はどれですか？
嫉妬は、ポリアモラスを含むどのようなタイプの関係でも起こり得る自然な感情です。どんな関係からも嫉妬を完全に排除することは困難ですが、その強度と頻度を下げるのに役立ついくつかの戦略があります。一つの戦略は、関係に関与するすべての当事者間のオープンなコミュニケーションです。嫉妬の感情に正直であること、そしてそれらについてオープンで敬意を払うことは、その感情の悪影響の一部を軽減するのに役立ちます。