Polyamory, insanların kendilerini "polyamorous'olarak tanımlamadan, aynı anda birkaç romantik partnere sahip oldukları bir ilişki tarzıdır. Açık, kapalı veya aralarında bir şey olabilir. Polyamory genellikle kıskançlıkla ilişkilendirilir, ancak bu şekilde olmak zorunda değildir. Çok eşli ilişkilerde kıskançlığı azaltmanın iletişim, sınırlar, güven, öz bakım, müzakere, farkındalık ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok yolu vardır.
İletişim
İletişim, çok eşli ilişkilerde kıskançlığı azaltmanın anahtarıdır. Kıskançlık hissediyorsanız, konuşun! Duygularınızı ve endişelerinizi ifade edin. Ortaklarınıza istek ve ihtiyaçlarınız hakkında nasıl hissettiklerini sorun. Potansiyel tetikleyicileri ve stratejileri tartışın. Dürüst ve doğrudan olun, aynı zamanda şefkatli olun. Bakış açınızı paylaşın ve onları dinleyin. Çözümler bulmak için birlikte çalışıyoruz.
Sınırlar
Sınırlar tüm üyeler için güvenli bir alan yaratmaya yardımcı olur. Neyin normal olup olmadığı konusunda net sınırlar belirleyin. Kimin kiminle ve ne zaman ne yapacağına karar verin. Flört, dokunma, öpüşme, seks, samimiyet ve daha fazlası için kurallar üzerinde anlaşın. Şeffaflık ve açıklama yönergeleri oluşturun. Herkesin rahat ve saygın hissettiğinden emin olun.
Güven
Güven, sağlıklı bir poliamor ilişki için gereklidir. Ortaklarınızın sorumlu ve sadık olduğuna güvenin. Kıskançlık ve diğer olumsuz duygularla başa çıkmak için kendinize güvenin. Sorunlar üzerinde birlikte çalışma sürecine güvenin. Bağlarınızın gücüne ve tüm tarafların paylaştığı sevgiye güvenin. Hatalarınızı kabul edin ve birbirinizi affedin. Karşılıklı anlayış ve destek geliştirin. Öz bakım, fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal olarak kendinize bakmayı içerir. Gevşeme teknikleri, meditasyon, egzersiz, yaratıcı hobiler veya sizin için işe yarayan her şeyi uygulayın. Stres ve endişe için çıkış noktaları bulun. Kendi duygularınızı tanıyın ve onaylayın. Gerekirse terapi veya danışmanlık alın. Partnerinizin davranışlarından bağımsız olarak sevgiye layık olduğunuzu unutmayın.
Müzakere
Müzakere, poliamoride devam eden bir süreçtir. Beklentiler, arzular, ihtiyaçlar ve sınırlamalar hakkında konuşun. Olası sorunları ve çözümleri tartışın. Uzlaşmaya ve esnekliğe açık olun. Ortak bir zemin bulmaya çalışın ve ortada buluşun. Birbirinizin sınırlarına ve tercihlerine saygı gösterin. Koşullar değiştikçe adapte olun.
Farkındalık
Farkındalık, o ana odaklanarak kıskançlığı azaltmaya yardımcı olur. Düşünceleri ve duyguları yargılamadan fark edin. Gerçekliği olduğu gibi kabul edin. Tepki vermeden duyumları ve duyguları gözlemleyin. Derin ve sakin nefes alın. Huzurlu bir alan yaratmak için görselleştirme veya meditasyon kullanın. Teknolojiden ve dikkat dağıtıcılardan uzak durun. Hayattaki iyiliğe odaklanın ve kontrol edemediğiniz şeyleri bırakın.
Çok eşli ilişkilerde kıskançlığı azaltmada en etkili stratejiler hangileridir?
Kıskançlık, polyamorous da dahil olmak üzere her türlü ilişkide ortaya çıkabilecek doğal bir duygudur. Kıskançlığı herhangi bir ilişkiden tamamen ortadan kaldırmak zor olsa da, yoğunluğunu ve sıklığını azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç strateji vardır. Bir strateji, ilişkide yer alan tüm taraflar arasında açık iletişimdir. Kıskançlık duyguları hakkında dürüst olmak ve onlar hakkında açık ve saygılı olmak, bu duygunun olumsuz etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.