Relazioni basate su fiducia, accordo, onestà, lealtà e comunicazione.
Questi fattori possono essere complessi quando si affrontano le incertezze legate alla disponibilità, che attualmente è particolarmente diffusa a causa della pandemia. La gente deve imparare a gestire questa situazione senza cedere all'ansia o alla paranoia, rispettando le esigenze del proprio partner. Possono farlo concentrandosi sui fatti, parlando onestamente, limitando l'uso dei social media, facendo interruzioni tra loro, pianificando il futuro e esprimendo l'affetto attraverso azioni e non parole. Questo articolo descrive le strategie di navigazione sulla gelosia relazionale durante la crisi.
Fatti contro la fantasia
Quando la mancanza di accesso diretto ai partner aumenta l'incertezza, le persone possono rivolgersi all'immaginazione per coprire gli spazi informativi. Questo può portare a concezioni distorte che alimentano la gelosia. Per contrastarlo, devono concentrarsi su informazioni specifiche, come quando si vedranno la prossima volta o dettagli specifici sulle loro attività future. Devono anche riconoscere che i post sui social media possono distorcere la realtà, e astenersi dalle conclusioni basate esclusivamente su di loro. Se necessario, possono risolvere i problemi con il proprio partner. Preferendo la verità, piuttosto che le fantasie, possono ridurre lo stress inutile.
Comunicazione onesta
Le persone che si sentono minacciate dall'indisponibilità del partner devono comunicare in modo aperto e onesto. Devono fare domande su dove vanno e con chi passeranno il tempo invece di ipotizzare il peggio. Essi possono anche tranquillizzare se stessi, sottolineando il loro impegno e la loro lealtà.
Non devono forzare le conversazioni o accusare il partner senza necessità. Dovrebbero invece creare uno spazio sicuro per il dialogo, permettendo a entrambe le parti di esprimere sentimenti senza essere condannate. Ciò richiede fiducia reciproca, compassione e comprensione.
Interrompere
Passare troppo tempo insieme può essere faticoso, soprattutto durante i periodi di isolamento. Le persone devono fare delle pause per fare hobby, parlare con gli amici e fare auto-servizio. In questo modo dimostrano l'indipendenza mantenendo la vicinanza. La coppia deve trovare un accordo per le corse regolari, in modo che le cose vadano bene, ma non per la microcontrollazione degli orari a vicenda. Inoltre, è fondamentale evitare aggressioni passive, protezione e critiche quando si discute della situazione. Rispettando i confini e offrendo l'uno spazio all'altro, le persone possono prevenire l'aumento del risentimento.
Pianificazione
Le persone devono fare progetti per il futuro su cui possono contare, ad esempio, per la prossima vacanza o la celebrazione dell'anniversario. Ciò permette loro di concentrarsi sugli aspetti positivi, non sull'insicurezza.
Prestare la massima attenzione alla spontaneità, alle date inaspettate e alle nuove attività in modo che tutto sia interessante. La pianificazione può anche alleviare l'ansia associata ai limiti di distanza sociale che possono influenzare i viaggi o le riunioni di gruppo. Più specifici sono questi piani, meglio è che ogni partecipante possa prevedere qualcosa di interessante.
Esprimere affetto con le azioni
I singoli individui possono mostrare affetto per le azioni e non per le parole. I gesti semplici, come l'abbandono di note d'amore, la cottura, l'invio di fiori o la condivisione di storie personali, possono avere senso. Possono anche condividere tocchi fisici come baci o massaggi, se possibile. Quando si tratta di esprimere emozioni, le parole non sono sempre sufficienti. Concentrandosi su modi specifici per dimostrare i propri sentimenti, le persone possono rafforzare la fiducia e calmarsi a vicenda senza ricorrere alla gelosia.
Come fanno le persone a gestire la gelosia relazionale in un contesto in cui la mancanza di accesso diretto ai partner aumenta l'incertezza e l'immaginazione colma gli spazi di informazione?
Le persone possono gestire la gelosia relazionale utilizzando strategie come la ricerca di chiarimenti sulle attività del loro partner, evitare l'uso eccessivo dei social media, partecipare all'auto-flessione e considerare spiegazioni alternative sul comportamento del loro partner. Inoltre, le persone possono chiedere il sostegno di amici o familiari fidati o chiedere aiuto professionale, se necessario.