Periodo di refrattario è un intervallo di tempo tra due erezioni consecutive durante il quale un uomo non può avere un'altra erezione. Di solito dura da 15 a 20 minuti, ma può variare da persona a persona e circostanze. Durante questo periodo, il flusso di sangue al pene diminuisce, impedendo al maschio di ottenere di nuovo l'erezione fino a passare il periodo di refrattario.
Tuttavia, alcuni studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre la durata del periodo refrattario. In questo articolo si parlerà di come l'addestramento fisico può ridurre il periodo di refrattario e dare consigli per migliorare il livello di preparazione fisica.
Uno studio ha dimostrato che gli uomini che hanno fatto esercizi aerobici ad alta intensità, come la corsa, la bicicletta o il nuoto, hanno avuto periodi di refrattari più brevi di quelli che non hanno fatto regolarmente. I ricercatori hanno suggerito che queste azioni aumentano il flusso di sangue in tutto il corpo, anche nel campo genitale, facilitando il raggiungimento dell'erezione maschile dopo l'eiaculazione. Un altro studio ha dimostrato che gli allenamenti di forza, come sollevare pesi o fare esercizi di resistenza, hanno anche ridotto il periodo di refrattario. Inoltre, la combinazione di allenamenti cardiovascolari e di forza ha portato a una maggiore riduzione del periodo refrattario.
Ci sono diversi modi per includere l'esercizio fisico nella propria routine che possono migliorare il vostro funzionamento sessuale. Iniziare con esercizi a basso impatto come camminare, correre una mutande o yoga può essere utile se non avete mai fatto sport prima. Aumentare gradualmente la vostra intensità e durata nel tempo per aumentare la resistenza. Si può anche pensare di andare in palestra o lezioni per studiare nuovi esercizi. Mentre si diventa più confortevoli con diversi tipi di esercizi, provare ad aggiungere atletica pesante alla vostra routine. Iniziare lentamente e lavorare fino a pesi più pesanti e meno ripetizioni.
Inoltre, un'alimentazione sana, ricca di frutta, verdura, grano intero e proteine magre, può sostenere la vostra salute generale e contribuire a ridurre l'infiammazione che può favorire l'impotenza e altre disfunzioni sessuali.
In conclusione, l'addestramento fisico può ridurre il periodo di refrattario migliorando il flusso sanguigno e riducendo l'infiammazione. Partecipare ad esercizi regolari, tra cui sia esercizi aerobici e di forza, può portare a migliorare la salute sessuale e aumentare l'erezione. Se si desidera migliorare il vostro livello di preparazione fisica e ridurre il periodo di refrattario, iniziare lentamente e gradualmente aumentare l'intensità e la durata nel tempo. Rispettare una dieta equilibrata è anche importante per la salute sessuale ottimale.