La période réfractaire est l'intervalle de temps entre deux érections consécutives pendant lequel un homme ne peut pas avoir une autre érection. Cela dure généralement de 15 à 20 minutes, mais cela peut varier d'une personne à l'autre et les circonstances. Au cours de cette période, le flux sanguin vers le pénis diminue, ce qui empêche l'homme de reprendre l'érection jusqu'à ce que la période réfractaire soit passée.
Cependant, certaines études suggèrent que l'exercice régulier peut aider à réduire la durée de la période réfractaire. Cet article discutera de la façon dont la préparation physique peut réduire la période réfractaire et donner des conseils pour améliorer le niveau de formation physique.
Une étude a montré que les hommes qui pratiquaient des exercices aérobiques de haute intensité, tels que la course, le cyclisme ou la natation, avaient des périodes réfractaires plus courtes que ceux qui ne pratiquaient pas régulièrement. Les chercheurs ont suggéré que ces actions augmentent le flux sanguin dans tout le corps, y compris dans la région génitale, facilitant l'obtention d'une érection après l'éjaculation. Une autre étude a montré que l'entraînement en force, comme l'augmentation des poids ou l'exercice de résistance, a également réduit la période réfractaire. De plus, la combinaison d'entraînement cardiovasculaire et de musculation a entraîné une réduction encore plus importante de la période réfractaire.
Il existe plusieurs façons d'inclure l'exercice dans votre routine quotidienne qui peuvent améliorer votre performance sexuelle. Commencer par des exercices à faible impact comme la marche, la course à la culotte ou le yoga peut être utile si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant. Augmentez progressivement votre intensité et votre durée au fil du temps pour augmenter votre endurance. Vous pouvez également penser à visiter une salle de gym ou des cours pour apprendre de nouveaux exercices. À mesure que vous devenez plus à l'aise avec différents types d'exercice, essayez d'ajouter l'haltérophilie à votre routine. Commencez lentement et travaillez jusqu'à un poids plus lourd et moins de répétitions.
En outre, une alimentation saine, riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres peut soutenir votre santé générale et aider à réduire l'inflammation qui peut contribuer à l'impuissance et à d'autres dysfonctionnements sexuels.
En conclusion, la préparation physique peut réduire la période réfractaire en améliorant le flux sanguin et en réduisant l'inflammation. La participation à des exercices réguliers, y compris l'entraînement aérobie et la force, peut conduire à une amélioration de la performance sexuelle et une amélioration de l'érection. Si vous voulez améliorer votre niveau de préparation physique et réduire la période réfractaire, commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée avec le temps. Un régime équilibré est également important pour une santé sexuelle optimale.