Die Refraktärzeit ist das Zeitintervall zwischen zwei aufeinanderfolgenden Erektionen, in dem ein Mann keine andere Erektion haben kann. Dies dauert in der Regel 15 bis 20 Minuten, kann aber von Person zu Person und den Umständen variieren. Während dieser Zeit nimmt der Blutfluss zum Penis ab, was einen Mann daran hindert, wieder eine Erektion zu bekommen, bis die Refraktärzeit vorüber ist. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass regelmäßiges Training dazu beitragen kann, die Dauer der Refraktärzeit zu verkürzen. In diesem Artikel wird diskutiert, wie körperliche Fitness die Refraktärzeit verkürzen und Tipps zur Steigerung des Fitnessniveaus geben kann. Eine Studie ergab, dass Männer, die hochintensive aerobe Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen machten, kürzere refraktäre Perioden hatten als diejenigen, die nicht regelmäßig trainierten. Die Forscher schlugen vor, dass diese Aktivitäten den Blutfluss im ganzen Körper, einschließlich im Genitalbereich, erhöhen und es dem Mann erleichtern, nach der Ejakulation eine Erektion zu erreichen. Eine andere Studie ergab, dass Krafttraining wie Gewichtheben oder Widerstandsübungen auch die Refraktärzeit reduzierten. Darüber hinaus führte die Kombination von Herz-Kreislauf- und Krafttraining zu einer noch stärkeren Verkürzung der Refraktärzeit.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Tagesablauf zu integrieren, die Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern können. Der Start mit Low-Impact-Übungen wie Gehen, Joggen oder Yoga kann hilfreich sein, wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben. Erhöhen Sie allmählich Ihre Intensität und Dauer im Laufe der Zeit, um Ausdauer aufzubauen. Sie können auch in Betracht ziehen, ins Fitnessstudio zu gehen oder neue Übungen zu lernen. Wenn Sie sich mit verschiedenen Arten von Übungen wohler fühlen, versuchen Sie, Gewichtheben zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie auf ein schwereres Gewicht und weniger Wiederholungen. Darüber hinaus kann eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen und dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die zu Impotenz und anderen sexuellen Funktionsstörungen beitragen können. Abschließend kann körperliche Fitness die Refraktärzeit verkürzen, indem sie den Blutfluss verbessert und Entzündungen reduziert. Die Teilnahme an regelmäßigen Übungen, einschließlich Aerobic- und Krafttraining, kann zu einer verbesserten sexuellen Leistungsfähigkeit und einer erhöhten Erektion führen. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau verbessern und Ihre Refraktärzeit reduzieren möchten, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie allmählich die Intensität und Dauer im Laufe der Zeit. Eine ausgewogene Ernährung ist auch wichtig für eine optimale sexuelle Gesundheit.