Рефрактерный период - это интервал времени между двумя последовательными эрекциями, в течение которого у мужчины не может быть другой эрекции. Обычно это длится от 15 до 20 минут, но это может варьироваться от человека к человеку и обстоятельствам. В течение этого периода приток крови к половому члену уменьшается, что мешает мужчине снова получить эрекцию, пока не пройдет рефрактерный период.
Тем не менее, некоторые исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить продолжительность рефрактерного периода. В этой статье будет обсуждаться, как физическая подготовка может сократить рефрактерный период и дать советы по повышению уровня физической подготовки.
Одно исследование показало, что мужчины, которые занимались высокоинтенсивными аэробными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или плавание, имели более короткие рефрактерные периоды, чем те, кто не занимался регулярно. Исследователи предположили, что эти действия увеличивают кровоток по всему телу, в том числе в области половых органов, облегчая мужчине достижение эрекции после эякуляции. Другое исследование показало, что силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или выполнение упражнений на сопротивление, также уменьшили рефрактерный период. Кроме того, сочетание сердечно-сосудистых и силовых тренировок привело к еще большему сокращению рефрактерного периода.
Есть несколько способов включить физические упражнения в свой распорядок дня, которые могут улучшить вашу сексуальную работоспособность. Начало с упражнений с низким воздействием, таких как ходьба, бег трусцой или йога, может быть полезным, если вы никогда раньше не занимались спортом. Постепенно увеличивайте свою интенсивность и продолжительность с течением времени, чтобы нарастить выносливость. Вы также можете подумать о посещении тренажерного зала или занятиях, чтобы изучить новые упражнения. По мере того, как вы становитесь более комфортно с различными видами упражнений, попробуйте добавить тяжелую атлетику в свою рутину. Начните медленно и работайте до более тяжелого веса и меньшего количества повторений.
Кроме того, здоровое питание, богатое фруктами, овощами, цельным зерном и постными белками, может поддержать ваше общее состояние здоровья и помочь уменьшить воспаление, которое может способствовать импотенции и другим сексуальным дисфункциям.
В заключение, физическая подготовка может сократить рефрактерный период за счет улучшения кровотока и уменьшения воспаления. Участие в регулярных упражнениях, включая как аэробные, так и силовые тренировки, может привести к улучшению сексуальной работоспособности и усилению эрекции. Если вы хотите улучшить свой уровень физической подготовки и уменьшить рефрактерный период, начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность со временем. Соблюдение сбалансированной диеты также важно для оптимального сексуального здоровья.