Okresem ogniotrwałym jest przedział czasowy między dwoma kolejnymi erekcjami, podczas których człowiek nie może mieć innej erekcji. Zazwyczaj trwa 15 do 20 minut, ale może się różnić w zależności od osoby i okoliczności. W tym okresie zmniejsza się przepływ krwi do penisa, co uniemożliwia mężczyźnie ponowne uzyskanie erekcji do czasu upływu okresu ogniotrwałego. Jednak niektóre badania sugerują, że regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć długość okresu oporności. W tym artykule omówiono, w jaki sposób sprawność fizyczna może skrócić okres oporności i udzielić porad na temat poprawy poziomu fitness. W jednym z badań stwierdzono, że mężczyźni, którzy uczestniczyli w ćwiczeniach tlenowych o dużej intensywności, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, mieli krótsze okresy oporności niż ci, którzy nie byli regularnie. Naukowcy sugerowali, że te działania zwiększają przepływ krwi w całym organizmie, w tym w obszarze narządów płciowych, ułatwiając człowiekowi osiągnięcie erekcji po wytrysku. Inne badania wykazały, że trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów lub wykonywanie ćwiczeń oporu, również skrócił okres oporu. Ponadto połączenie treningu sercowo-naczyniowego i wytrzymałościowego doprowadziło do jeszcze większej redukcji okresu oporności.
Istnieje kilka sposobów, aby włączyć ćwiczenia do codziennej rutyny, które mogą poprawić swoją sprawność seksualną. Począwszy od ćwiczeń o niskim uderzeniu, takich jak chodzenie, jogging lub joga, może być korzystne, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś. Stopniowo zwiększyć intensywność i czas trwania w celu budowy wytrzymałości. Możesz również rozważyć pójście na siłownię lub zajęcia, aby nauczyć się nowych ćwiczeń. Jak stać się bardziej wygodne z różnych rodzajów ćwiczeń, spróbuj dodać podnoszenie ciężarów do swojej rutyny. Zacznij powoli i pracować do cięższych ciężarów i mniej powtórzeń.
Dodatkowo, jedzenie zdrowej diety bogatej w owoce, warzywa, całe ziarna i chude białka może wspierać ogólny stan zdrowia i pomóc zmniejszyć stan zapalny, który może przyczynić się do impotencji i innych zaburzeń seksualnych.
Podsumowując, sprawność fizyczna może skrócić okres oporności poprzez poprawę przepływu krwi i zmniejszenie stanu zapalnego. Udział w regularnych ćwiczeniach, w tym treningu tlenowym i siłowym, może prowadzić do poprawy sprawności seksualnej i zwiększenia erekcji. Jeśli chcesz poprawić swój poziom fitness i skrócić okres oporności, zacznij powoli i stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania. Jedzenie zrównoważonej diety jest również ważne dla optymalnego zdrowia seksualnego.