O período de refratamento é um intervalo de tempo entre duas ereções sequenciais, durante o qual um homem não pode ter uma ereção diferente. Normalmente dura de 15 a 20 minutos, mas pode variar de pessoa para pessoa e circunstâncias. Durante este período, o fluxo de sangue para o membro sexual diminui, o que impede que o homem volte a ter ereção até passar o período de refratamento.
No entanto, alguns estudos mostram que exercícios físicos regulares podem ajudar a reduzir a duração do período de refratamento. Este artigo vai discutir como a preparação física pode reduzir o período de refratamento e dar dicas para melhorar o nível de preparação física.
Um estudo mostrou que os homens que praticavam exercícios aeróbicos de alta intensidade, como corrida, bicicleta ou natação, tinham períodos refratários mais curtos do que aqueles que não praticavam regularmente. Os pesquisadores sugerem que estas ações aumentam o fluxo sanguíneo em todo o corpo, incluindo na área dos órgãos sexuais, facilitando a ereção do homem após a ejaculação. Outro estudo mostrou que treinos de força, como levantar pesos ou fazer exercícios de resistência, também reduziram o período de refratamento. Além disso, a combinação de treinos cardiovasculares e de força reduziu ainda mais o período de refratamento.
Existem várias maneiras de incluir exercícios físicos na sua rotina que podem melhorar seu desempenho sexual. Começar com exercícios de baixa exposição, como caminhada, corrida de cueca ou ioga, pode ser útil se você nunca se exercitou antes. Aumente gradualmente a sua intensidade e duração ao longo do tempo para aumentar a resistência. Você também pode pensar em ir ao ginásio ou aulas para estudar novos exercícios. À medida que você se torna mais confortável com vários tipos de exercícios, tente adicionar atletismo pesado à sua rotina. Comece devagar e trabalhe para peso mais pesado e menos repetições.
Além disso, uma alimentação saudável rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas postas pode apoiar sua saúde geral e ajudar a reduzir a inflamação que pode contribuir para a impotência e outras disfunções sexuais.
Para terminar, a preparação física pode reduzir o período de refratamento ao melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação. A participação em exercícios regulares, incluindo exercícios aeróbicos e de força, pode resultar em melhor funcionamento sexual e maior ereção. Se você quiser melhorar seu nível de preparação física e reduzir o período de refratamento, comece lentamente e gradualmente aumentar a intensidade e a duração com o tempo. O cumprimento de uma dieta balanceada também é importante para a saúde sexual ideal.