Les personnes qui ont vécu des événements traumatisants tels que l'agression, la maltraitance ou la trahison peuvent perdre confiance dans leur capacité à communiquer sexuellement et romantiquement avec les autres. Cette perte d'estime de soi peut conduire à la honte, à l'anxiété et à la difficulté de créer des relations saines.
Cependant, il existe des moyens de rétablir la confiance sexuelle en soi par la guérison et la croissance personnelle.
La guérison des traumatismes et des mauvais traitements
La première étape vers le rétablissement de la confiance sexuelle en soi est la reconnaissance des traumatismes et des mauvais traitements. Il faut pour cela affronter des émotions difficiles comme la peur, la tristesse, la colère et la culpabilité. Cela signifie également demander de l'aide professionnelle si nécessaire. La thérapie peut fournir un espace sûr pour traiter les émotions, travailler avec les déclencheurs et développer de nouveaux mécanismes pour surmonter les situations stressantes. Les groupes de soutien pour les survivants peuvent également être utiles en assurant la communication et la vérification en tirant des leçons de l'expérience des autres.
Développer des frontières saines
Établir des frontières est crucial pour renforcer la confiance et la sécurité dans les relations futures. Cela implique de savoir ce que vous tolérerez et ne tolérerez pas en interaction avec les autres, et de communiquer clairement ces limites. Cela peut inclure dire non aux actions qui vous gênent, prendre le temps d'examiner les demandes avant de répondre et exprimer vos besoins de manière convaincante. Le développement de ces compétences peut renforcer le sentiment de contrôle et d'autonomisation, conduisant à des contacts sexuels plus positifs.
Créer l'amour-propre et l'acceptation
L'amour-propre et l'acceptation sont nécessaires pour se sentir confiant et attrayant. Concentrez-vous sur les techniques de libre-service telles que l'exercice, la nutrition et l'affirmation de soi. Ne vous comparez pas à d'autres images multimédia ou idéalisées. Soyez gentil avec vous-même en commettant des erreurs ou en subissant des échecs. Essayez d'apprécier le corps en vous concentrant sur les touches et les mouvements sensuels plutôt que sur l'apparence.
Explorez l'érotisme et l'intimité
Restaurez les liens intimes en explorant les désirs et les fantasmes érotiques. Participez à des séances de masturbation solo pour découvrir ce qui vous excite sans honte ni jugement. Parlez ouvertement de vos préférences sexuelles avec vos partenaires, leur permettant d'explorer en toute sécurité dans ces limites. Recherchez les médias érotiques et la littérature pour élargir votre imagination et votre compréhension du plaisir.
La réunification avec le corps
Le toucher physique est un moyen puissant de rétablir la confiance après une blessure ou un mauvais traitement. Apprenez les massages sensuels, les bains ou d'autres techniques de plaisir de vous-même. Contactez votre partenaire à travers des caresses et des baisers doux, avec le temps, augmentant progressivement l'intimité. Pratiquez des techniques de respiration et de relaxation pour rester en place pendant les rapports sexuels et éviter toute inquiétude au sujet des performances.
Restaurer le désir
Prenez le temps de redécouvrir votre désir de sexe et de liens romantiques. Cela peut inclure un exercice de visualisation, l'attribution de temps à l'intimité ou des tentatives conjointes de nouvelles actions. Cela peut aussi signifier demander de l'aide professionnelle si des problèmes de faible libido ou d'excitation persistent. Le regain d'intérêt pour le sexe peut augmenter le sentiment de richesse et d'attrait.
Surmonter les traumatismes sexuels et les mauvais traitements prend du temps et des efforts.
Cependant, la création de frontières saines, l'amour-propre et les relations positives peuvent conduire à plus de satisfaction sexuelle et de satisfaction. En donnant la priorité à la guérison, au développement des frontières et à la croissance personnelle, vous pouvez retrouver la confiance et profiter à nouveau des liens intimes.
Comment restaurer la confiance en soi sexuelle après une blessure, un échec relationnel ou un stress émotionnel ?
Maintenir une confiance sexuelle forte exige une compréhension de son corps, de ses désirs et de ses limites. Après une expérience difficile, comme une blessure ou un stress émotionnel, cela peut aider à rétablir des associations positives avec le sexe par la masturbation et/ou l'intimité non sexuelle (par exemple, câlins). Il est également important de communiquer avec les partenaires sur les besoins et les contraintes.