قد يفقد الأشخاص الذين عانوا من أحداث مؤلمة مثل الاعتداء أو الإساءة أو الخيانة الثقة في قدرتهم على التواصل الجنسي والعاطفي مع الآخرين. يمكن أن يؤدي فقدان احترام الذات هذا إلى الخجل والقلق والصعوبات في تكوين علاقات صحية. ومع ذلك، هناك طرق لاستعادة الثقة بالنفس الجنسية من خلال الشفاء والنمو الشخصي.
الشفاء من الصدمات وسوء المعاملة
الخطوة الأولى لاستعادة الثقة بالنفس الجنسية هي الاعتراف بالصدمة وسوء المعاملة التي حدثت. يتطلب مواجهة المشاعر الصعبة مثل الخوف والحزن والغضب والشعور بالذنب. كما يعني طلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. يمكن أن يوفر العلاج مساحة آمنة لمعالجة المشاعر، والعمل مع المحفزات وتطوير آليات جديدة للتعامل مع المواقف العصيبة. يمكن أن تكون مجموعات الدعم للناجين مفيدة أيضًا من خلال توفير التواصل والتحقق، والتعلم من تجارب الآخرين.
تطوير حدود صحية
وضع الحدود أمر بالغ الأهمية لبناء الثقة والأمن في العلاقة المستقبلية. وهذا يشمل معرفة ما ستفعله ولن تتسامح معه في التفاعل مع الآخرين، وإبلاغك بوضوح بهذه الحدود. يمكن أن يشمل ذلك قول لا للأفعال التي تجعلك غير مرتاح، وأخذ الوقت الكافي للنظر في الطلبات قبل الاستجابة، والتعبير عن احتياجاتك بشكل مقنع. يمكن أن يؤدي تطوير هذه المهارات إلى زيادة الشعور بالسيطرة والتمكين، مما يؤدي إلى لقاءات جنسية أكثر إيجابية.
خلق حب الذات والقبول
حب الذات والقبول ضروريان للشعور بالثقة والجاذبية. التركيز على طرق الرعاية الذاتية مثل التمرين والتغذية وتأكيد الذات. لا تقارن نفسك بصور وسائط أخرى أو مثالية. كن لطيفًا مع نفسك بارتكاب الأخطاء أو المرور بنكسات. حاول تقييم الجسم من خلال التركيز على اللمس الحسي والحركة بدلاً من المظهر.
استكشف الإثارة الجنسية والحميمية
أعد الاتصال من خلال استكشاف الرغبات والتخيلات المثيرة. انخرط في جلسات الاستمناء الفردية لمعرفة ما الذي يثيرك دون خجل أو حكم. كن منفتحًا بشأن تفضيلاتك الجنسية مع الشركاء، مما يسمح لهم بالاستكشاف بأمان ضمن هذه الحدود. ابحث عن وسائل الإعلام والأدب المثيرة لتوسيع خيالك وفهمك للمتعة.
إعادة الاتصال بالجسم
اللمس البدني طريقة قوية لاستعادة الثقة بعد الإصابة أو الإساءة. تعلم التدليك الحسي أو الحمامات أو تقنيات المتعة الذاتية الأخرى. تواصل مع شريكك من خلال الملاعبة اللطيفة والتقبيل، مما يزيد تدريجياً من العلاقة الحميمة بمرور الوقت. مارس تقنيات التنفس والاسترخاء للبقاء أثناء ممارسة الجنس وتجنب القلق من الأداء.
استعادة الرغبة
خذ الوقت الكافي لإعادة اكتشاف رغبتك في الجنس والرومانسية. قد يشمل ذلك تمرينًا على التصور، أو تخصيص وقت للعلاقة الحميمة، أو تجربة أنشطة جديدة معًا. يمكن أن يعني أيضًا طلب المساعدة المهنية إذا استمرت مشاكل الرغبة الجنسية المنخفضة أو التحريض. يمكن أن تؤدي استعادة الاهتمام بالجنس إلى زيادة الشعور بالقيمة والجاذبية.
يستغرق التعامل مع الصدمات والاعتداءات الجنسية وقتًا وجهدًا. ومع ذلك، فإن إنشاء حدود صحية وحب الذات والعلاقات الإيجابية يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الرضا والرضا الجنسيين. من خلال إعطاء الأولوية للشفاء وتطوير الحدود والنمو الشخصي، يمكنك استعادة الثقة والاستمتاع بالعلاقات الحميمة مرة أخرى.
كيف يمكنك استعادة الثقة الجنسية بعد الصدمة أو الفشل العلائقي أو الضيق العاطفي ؟
يتطلب الحفاظ على ثقة جنسية قوية فهم جسمك ورغباتك وحدودك. بعد تجارب معقدة مثل الصدمة أو الضائقة العاطفية، يمكن أن تساعد في إعادة تأسيس الارتباطات الإيجابية مع الجنس من خلال الاستمناء و/أو العلاقة الحميمة غير الجنسية (مثل الحضن). ومن الضروري أيضا التواصل مع الشركاء بشأن الاحتياجات والقيود.