Las personas que han sobrevivido a acontecimientos traumáticos, como agresiones, malos tratos o traiciones, pueden perder la confianza en su capacidad de comunicarse sexual y románticamente con otros. Esta pérdida de autoestima puede conducir a vergüenza, ansiedad y dificultades para formar relaciones saludables.
Sin embargo, hay maneras de recuperar la confianza sexual en sí mismo a través de la curación y el crecimiento personal.
Curación de lesiones y malos tratos
El primer paso para recuperar la autoconfianza sexual es reconocer las lesiones y los malos tratos que se han producido. Esto requiere enfrentar emociones difíciles como el miedo, la tristeza, la ira y el sentimiento de culpa. También significa solicitar asistencia profesional en caso de necesidad. La terapia puede proporcionar un espacio seguro para procesar emociones, trabajar con desencadenantes y desarrollar nuevos mecanismos para superar situaciones de estrés. Los grupos de apoyo para sobrevivientes también pueden ser útiles, proporcionando comunicación y verificación, aprendiendo de la experiencia de otros.
Desarrollar fronteras saludables
El establecimiento de fronteras es fundamental para fomentar la confianza y la seguridad en las relaciones futuras. Esto incluye saber qué va a ser y no va a tolerar en la interacción con los demás, e informar claramente sobre estos límites. Esto puede incluir decir que no a las acciones que le causan malestar, tomarse el tiempo para revisar las solicitudes antes de responder y expresar sus necesidades de manera convincente. El desarrollo de estas habilidades puede aumentar la sensación de control y empoderamiento, dando lugar a contactos sexuales más positivos.
Crear amor propio y aceptar
El amor propio y la aceptación son esenciales para sentirse confiado y atractivo. Concéntrese en las técnicas de autoservicio, como el ejercicio, la nutrición y la autoafirmación. No te compares con otras imágenes multimedia o idealizadas. Sé amable contigo mismo cometiendo errores o experimentando fracasos. Trata de apreciar el cuerpo centrándote en los toques y movimientos sensuales, no en la apariencia.
Explora el erotismo y la intimidad
Recupera las conexiones íntimas explorando deseos y fantasías eróticas. Participa en sesiones de masturbación en solitario para descubrir lo que te emociona sin vergüenza ni condena. Hable abiertamente de sus preferencias sexuales con sus parejas, permitiéndoles explorar con seguridad dentro de esos límites. Busque medios eróticos y literatura para ampliar su imaginación y comprensión del placer.
Reencuentro con el cuerpo
El tacto físico es una forma poderosa de recuperar la confianza después de una lesión o abuso. Aprende masajes sensuales, baños u otras técnicas para disfrutar de ti mismo. Conéctate con tu pareja a través de delicadas caricias y besos, aumentando gradualmente la intimidad con el tiempo. Practique técnicas de respiración y relajación para mantenerse en su lugar durante el sexo y evitar la preocupación por el rendimiento.
Recuperar el deseo
Tómese el tiempo para redescubrir su deseo de relaciones sexuales y románticas. Esto puede incluir un ejercicio de visualización, dedicar tiempo a la intimidad o intentar juntos nuevas acciones. También puede significar buscar ayuda profesional si persisten problemas de baja libido o excitación. Recuperar el interés en el sexo puede aumentar la sensación de valor y atractivo.
Superar el trauma sexual y el abuso requiere tiempo y esfuerzo.
Sin embargo, la creación de fronteras saludables, el amor propio y las relaciones positivas pueden conducir a una mayor satisfacción y satisfacción sexual. Dando prioridad a la curación, al desarrollo de las fronteras y al crecimiento personal, es posible recuperar la confianza y disfrutar de nuevo de las conexiones íntimas.
¿Cómo se puede recuperar la confianza sexual en sí mismo después de traumas, fracasos relacionales o estrés emocional?
Mantener una fuerte confianza sexual requiere comprender su cuerpo, deseos y límites. Después de una experiencia compleja, como trauma o estrés emocional, puede ayudar a recuperar asociaciones positivas con el sexo a través de la masturbación y/o la intimidad no sexual (por ejemplo, el abrazo). La comunicación con los socios sobre las necesidades y limitaciones también es importante.